Alasan Mengapa Berat Badan Terasa Makin Sulit Turun setelah Usia 30 Tahun

RRI.CO.ID, Ranai - Memasuki usia 30 tahun, sebagian orang mulai merasa berat badan lebih sulit diturunkan dibandingkan ketika masih muda. Kondisi ini tidak selalu disebabkan oleh metabolisme yang langsung melambat, tetapi dapat dipengaruhi oleh perubahan komposisi tubuh, aktivitas, pola makan, hingga gaya hidup.

Salah satu penyebabnya adalah perubahan komposisi tubuh. Melansir dari @gizinusantara, seiring bertambahnya usia, seseorang cenderung kehilangan massa otot, terutama jika jarang melakukan latihan kekuatan, sementara massa otot turut berperan dalam menentukan kebutuhan energi tubuh saat beristirahat.

Perubahan tersebut membuat kebutuhan energi harian tubuh juga dapat berubah. Akibatnya, porsi makanan yang sebelumnya cukup untuk mempertahankan berat badan belum tentu masih sesuai dengan kebutuhan tubuh setelah memasuki usia 30 tahun.

Alasan berikutnya adalah jumlah energi yang digunakan tubuh saat beristirahat dapat mengalami perubahan. Meski sedang tidur atau duduk, tubuh tetap membutuhkan energi untuk bernapas, memompa darah, menjaga suhu tubuh, serta menjalankan berbagai fungsi organ, dan kebutuhan energi tersebut dapat cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

Selain itu, aktivitas harian juga dapat berkurang tanpa disadari. Kesibukan pekerjaan dan rutinitas setelah usia 30 tahun dapat membuat seseorang lebih banyak duduk, lebih sedikit berjalan, dan mengurangi gerakan spontan, sehingga total energi yang dikeluarkan tubuh menjadi lebih rendah.

Pola makan dan gaya hidup juga ikut berpengaruh terhadap perubahan berat badan. Kebiasaan seperti sedikit menambah porsi makan, lebih sering makan di luar rumah, mengonsumsi minuman berkalori, serta berkurangnya aktivitas fisik dapat terjadi secara perlahan selama bertahun-tahun dan membuat keseimbangan energi berubah.

Selain faktor tersebut, tidur dan stres juga dapat memengaruhi pengaturan nafsu makan serta perilaku makan. Karena itu, menjaga berat badan setelah usia 30 tahun tidak hanya berkaitan dengan mengurangi makanan, tetapi juga perlu memperhatikan aktivitas fisik, menjaga massa otot, pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan pengelolaan stres.