Penuhi Kebutuhan Vitamin D Anak dari Sumber Alami

RRI.CO.ID, Natuna – Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak, termasuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh. Kebutuhannya tidak hanya dapat dipenuhi melalui suplemen, tetapi juga dari paparan sinar matahari dan berbagai makanan yang mudah ditemukan sehari-hari. Berikut beberapa sumber alami Vitamin D yang dapat dikonsumsi yang dilansir dari laman halodoc.com:

1. Sinar matahari

Tubuh dapat memproduksi vitamin D secara alami ketika kulit terkena paparan sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari. Karena itu, mengajak anak melakukan aktivitas di luar ruangan agar mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.

2. Makanan yang Mengandung Lemak Sehat

Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, termasuk sumber vitamin D yang baik. Selain itu, kuning telur dan jamur yang mendapatkan paparan sinar UV juga dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D anak.

3. Susu dan Sereal yang Diperkaya Vitamin D

Susu dan sereal yang telah melalui proses fortifikasi dapat menjadi pilihan praktis untuk menambah asupan vitamin D anak. Produk tersebut merupakan makanan atau minuman yang telah ditambahkan vitamin dan mineral tertentu selama proses pengolahan.

4. Ikan Tuna

Ikan tuna, terutama tuna kalengan yang diperkaya vitamin D, dapat menjadi pilihan praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D anak. Selain vitamin D, tuna juga mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang mendukung pertumbuhan serta perkembangan anak.

5. Hati Sapi

Hati sapi juga mengandung vitamin D dalam jumlah tertentu dan dapat menjadi bagian dari menu bergizi untuk anak. Selain itu, hati sapi kaya akan zat besi, vitamin A, vitamin B12, dan protein yang penting untuk mendukung pertumbuhan serta pembentukan sel darah.

Memenuhi kebutuhan vitamin D anak tidak selalu harus melalui suplemen. Dengan membiasakan anak beraktivitas di luar ruangan secara aman serta mengonsumsi makanan bergizi dan produk yang telah difortifikasi, kebutuhan vitamin D dapat lebih mudah terpenuhi.