Manfaat Makan Durian bagi Ibu Menyusui

RRI.CO.ID,Natuna-Ibu menyusui membutuhkan asupan makanan yang beragam untuk memenuhi kebutuhan energi, protein, vitamin, dan mineral. Kementerian Kesehatan RI menekankan bahwa kebutuhan gizi ibu menyusui meningkat karena zat gizi diperlukan untuk menjaga kesehatan ibu sekaligus mendukung proses produksi ASI.

Durian dapat menjadi salah satu pilihan buah dalam menu harian ibu menyusui,kemenkes mencatat bahwa dalam 100 gram durian terdapat sekitar 153 kkal energi.Sedangkan karbohudrat 27,9 , 3,5 gram serat, 53 mg vitamin C, serta 601 mg kalium, sehingga buah ini dapat memberikan tambahan energi dan sejumlah zat gizi bagi tubuh.

Masa menyusui membutuhkan energi tambahan karena tubuh ibu menggunakan energi untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh sekaligus memproduksi ASI. Menurut informasi Kemenkes, kebutuhan energi ibu menyusui pada enam bulan pertama meningkat sekitar 330 kkal per hari dan pada enam bulan kedua sekitar 400 kkal per hari.

Kandungan karbohidrat dan energi dalam durian dapat menjadi salah satu sumber energi tambahan. Namun, durian sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang wajar dan tetap disertai makanan lain seperti nasi atau sumber karbohidrat lainnya, lauk berprotein, sayuran, serta buah-buahan yang beragam agar kebutuhan gizi ibu tetap terpenuhi secara seimbang.

Durian juga mengandung serat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat dari buah-buahan. Kementerian Kesehatan menjelaskan bahwa konsumsi sayur dan buah yang mengandung serat dapat membantu melancarkan buang air besar serta mengurangi risiko sembelit atau konstipasi.

Bagi ibu menyusui, menjaga kesehatan pencernaan merupakan bagian dari menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, durian dapat menjadi salah satu pilihan buah, tetapi sebaiknya tidak menjadi satu-satunya buah yang dikonsumsi karena prinsip gizi seimbang tetap menganjurkan konsumsi makanan yang beraneka ragam.

Kandungan vitamin C dalam durian juga dapat memberikan kontribusi terhadap asupan vitamin harian ibu. Kemenkes mencatat sekitar 53 mg vitamin C terdapat dalam setiap 100 gram durian, sedangkan vitamin C dibutuhkan ibu menyusui antara lain untuk membantu penyerapan zat besi yang berasal dari pangan nabati.

Menurut Kemenkes, durian mengandung kalium dalam jumlah yang cukup tinggi, yaitu sekitar 601 mg per 100 gram. Durian juga mengandung vitamin B1, vitamin B6, magnesium, zat besi, serat, serta senyawa antioksidan, sehingga dapat menjadi salah satu bagian dari pilihan buah yang beragam dalam pola makan ibu menyusui.