RRI.CO.ID, Natuna - Perut buncit sering dianggap hanya mengganggu penampilan. Padahal, penumpukan lemak di area perut dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga gangguan metabolisme. Karena itu, penting untuk mengetahui cara yang tepat untuk mengurangi lemak perut sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Dilansir dari laman Alodokter.com, berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan:
1. Atur pola makan
Mengurangi lemak perut dimulai dari pengaturan pola makan yang sehat. Kurangi konsumsi makanan tinggi kalori, gula, dan karbohidrat olahan, lalu perbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, serta sumber protein tanpa lemak.
2. Tingkatkan aktivitas fisik
Kurang bergerak dapat membuat lemak perut lebih sulit berkurang. Oleh karena itu, lakukan olahraga secara rutin, baik seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, maupun latihan kekuatan.
3. Batasi konsumsi alkohol
Minuman beralkohol mengandung kalori yang cukup tinggi dan dapat memicu penumpukan lemak di area perut. Menghindari konsumsi alkohol dapat membantu menjaga berat badan sekaligus menurunkan risiko berbagai penyakit.
4. Kelola stres
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang berkaitan dengan penumpukan lemak perut. Untuk mengatasinya, coba melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, relaksasi, olahraga ringan, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
5. Penuhi kebutuhan tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat seseorang lebih mudah mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Karena itu, usahakan untuk tidur 7–8 jam setiap malam, agar keseimbangan hormon tetap terjaga dan berat badan lebih mudah dikontrol.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....