RRI.CO.ID, Natuna - Meskipun olahraga biasanya membuat tubuh terasa lebih bugar, sebagian orang justru dapat mengalami mual setelah beraktivitas fisik. Kondisi ini sering terjadi saat melakukan olahraga intensitas tinggi atau kardio, seperti lari cepat. Penyebab utamanya adalah berkurangnya aliran darah ke sistem pencernaan karena tubuh lebih memprioritaskan otot yang membutuhkan oksigen. Untuk mengatasinya, jangan terburu-buru kembali beraktivitas sebelum kondisi tubuh benar-benar pulih. Seperti yang di lansir dari laman Alodokter.com berikut tips sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:

1.Sebaiknya makan 1,5 hingga 3 jam sebelumnya. Pilih makanan bergizi seimbang seperti karbohidrat kompleks dan protein, serta hindari makanan yang terlalu berminyak atau pedas. Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

2.Mulailah aktivitas fisik dengan pemanasan agar tubuh lebih siap bergerak. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap sesuai kemampuan agar tubuh tidak kaget. Hindari gerakan atau posisi yang memberi tekanan berlebih pada perut, seperti membungkuk terlalu lama atau latihan perut yang berlebihan. Hal ini dapat memicu rasa tidak nyaman pada sistem pencernaan.

3.Gunakan pakaian olahraga yang nyaman, tidak terlalu ketat, dan mampu menyerap keringat dengan baik. Pakaian yang tepat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil selama beraktivitas. Jika tanda-tanda mual mulai terasa, segera hentikan aktivitas dan cari tempat yang sejuk untuk beristirahat.

4.Posisikan tubuh dengan duduk atau berbaring sambil sedikit mengangkat kepala. Atur napas secara perlahan hingga kondisi tubuh kembali stabil.

Dengan penanganan yang tepat, mual setelah berolahraga dapat segera mereda dan tidak berlanjut menjadi kondisi yang lebih mengganggu. Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh serta tidak memaksakan diri saat kondisi belum pulih sepenuhnya. Dengan begitu, aktivitas olahraga tetap bisa dilakukan dengan aman dan nyaman.