RRI.CO.ID,Natuna: Mangga merupakan salah satu buah tropis yang sangat populer dan banyak digemari oleh masyarakat karena rasanya yang manis dan segar. Buah ini mudah ditemukan di berbagai daerah, terutama di negara beriklim tropis seperti Indonesia. Mangga memiliki beragam jenis dengan warna, bentuk, serta cita rasa yang berbeda-beda, mulai dari yang manis hingga sedikit asam.

Selain rasanya yang lezat, mangga juga kaya akan kandungan gizi, seperti vitamin ,serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Konsumsi mangga secara rutin dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, serta melancarkan sistem pencernaan. Oleh karena itu, mangga tidak hanya menjadi buah favorit untuk dikonsumsi secara langsung, tetapi juga sering diolah menjadi berbagai produk makanan dan minuman yang menarik.

Dilansir dari Viva Apotik ada beberapa vitamin yang terkandung didalam buah mangga yaitu:

• Buah mangga mengandung vitamin C dalam jumlah yang tinggi, yaitu memenuhi 67% dari kebutuhan harian. Vitamin C dikenal sebagai nutrisi penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi. Selain itu, vitamin ini juga berperan dalam mempercepat pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh. Dengancukup asupan vitamin C, tubuh mampu memproduksi lebih banyak sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Vitamin C juga membantu zat besi dari sumber nabati menjadi lebih mudah diserap tubuh. Ini penting terutama bagi orang yang kekurangan zat besi atau rentan anemia.

• Buah mangga mengandung vitamin B6 sebanyak 12% dari kebutuhan harian tubuh. Vitamin ini sangat berperan dalam mengatur suasana hati karena membantu produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Vitamin B6 juga penting dalam pembentukan hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia yang membuat tubuh terasa lemas dan lelah. Pada wanita, vitamin B6 bisa digunakan untuk meredakan gejala PMS seperti kecemasan dan mudah marah. Ibu hamil juga sering mengandalkan vitamin ini untuk mengurangi rasa mual.

• Buah mangga juga mengandung vitamin A sekitar 10% dari angka kecukupan gizi harian. Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata dan sistem imun tubuh. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti mata kering atau rabun malam. Jika kekurangan terus dibiarkan, bisa mengarah pada kondisi serius seperti kerusakan kornea.Tak hanya itu, vitamin A juga membantu tubuh melawan infeksi dengan menjaga integritas selaput lendir dan jaringan pelindung. Mangga sebagai sumber vitamin A sangat baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan mata sejak dini. Jadi, mengonsumsi buah mangga secara rutin dapat membantu menjaga penglihatan tetap tajam.

  Baca juga: Kandungan Vitamin Buah Nanas yang Baik untuk Kesehatan

• Buah mangga mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan alami bagi tubuh. Vitamin E melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah stres oksidatif. Kalau dibiarkan, stres oksidatif bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, hingga gangguan kognitif. Kandungan vitamin E dalam mangga membantu menjaga sel tetap sehat dan mencegah penuaan dini. Selain itu, vitamin E juga berkontribusi dalam menjaga kelembapan kulit serta memperkuat sistem imun.

• Meskipun jumlahnya tidak sebanyak vitamin C, peran vitamin E tetap penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Konsumsi mangga secara rutin bisa membantu mencukupi kebutuhan antioksidan harian secara alami.

• Buah mangga mengandung vitamin K sekitar 6% dari kebutuhan harian. Vitamin ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan tekanan darah. Salah satu manfaatnya adalah mencegah penumpukan mineral di arteri, sehingga aliran darah tetap lancar. Vitamin K juga diketahui mendukung fungsi otak, terutama dalam hal memori pada orang lanjut usia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin K yang tinggi berkaitan dengan daya ingat yang lebih baik.