RRI.CO.ID, Natuna - Belakangan ini,teknik pernapasan 4-7-8 semakin banyak dikenal sebagai cara alami untuk menenangkan diri tanpa bantuan alat atau obat. Dengan mengatur ritme tarik, tahan, dan hembuskan napas, tubuh dapat beralih ke kondisi yang lebih santai sehingga rasa cemas atau gelisah perlahan mereda.

Melalui latihan teknik pernapasan 4-7-8, tubuh dilatih untuk bernapas secara lebih teratur dan sadar. Ketika napas menjadi lebih lambat dan stabil, sistem saraf yang berperan menenangkan tubuh akan lebih aktif sehingga tubuh terasa lebih nyaman.

Dari laman alodokter, Agar manfaat teknik pernapasan 4-7-8 dapat dirasakan dengan baik, latihan ini sebaiknya dilakukan secara perlahan dan dalam posisi yang nyaman. Tidak perlu terburu-buru, yang penting mengikuti ritme napas dengan tenang.

Berikut langkah-langkah melakukan teknik pernapasan 4-7-8 yang dapat coba:

• Duduk atau berbaring dengan posisi tubuh yang nyaman dan punggung tetap lurus.
• Pejamkan mata agar tubuh lebih mudah rileks.
• Hembuskan napas perlahan melalui mulut hingga udara di paru-paru terasa keluar.
• Tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai 4.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
• Ulangi rangkaian teknik pernapasan 4-7-8 tersebut sebanyak 4 siklus dalam satu sesi.

Kita bisa melakukannya sebelum tidur, saat merasa cemas, atau ketika ingin menenangkan pikiran. Jika dilakukan secara rutin setiap hari, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan pola napas yang lebih tenang.

Namun, bila saat melakukan teknik pernapasan 4-7-8 merasa pusing, mual, atau napas terasa tidak nyaman, sebaiknya hentikan latihan terlebih dahulu dan istirahat sampai tubuh terasa lebih stabil.

Teknik pernapasan 4-7-8 dapat menjadi cara sederhana untuk membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks di tengah aktivitas sehari-hari. Supaya manfaatnya terasa lebih optimal, Disarankan menjaga pola tidur yang cukup, rutin bergerak, serta mengelola stres dengan baik.

Jika ingin mencoba teknik pernapasan 4-7-8 sebagai bagian dari cara menenangkan diri tetapi masih memiliki kondisi kesehatan tertentu atau keluhan napas yang sering muncul, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau petugas kesehatan.