RRI.CO.ID,Natuna - Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit jantung meningkat secara signifikan. Lansia (usia 50 tahun ke atas) mengalami perubahan biologis dan metabolik yang memengaruhi fungsi jantung dan pembuluh darah. Akan tetapi, dengan pendekatan pencegahan yang tepat, kualitas hidup dapat meningkat, risiko komplikasi berkurang, dan usia lanjut pun bisa dijalani dengan sehat. Memiliki jantung sehat itu bukan warisan, tapi investasi harian yang dimulai dari apa yang kamu lakukan di 5 menit pertama setelah bangun tidur. Apa saja langkah-langkah pencegahan yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung bagi lansia? Berikut penjelasan dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari klinik Kiera dr Erta, Sp. JP akun Yutube @DrErtaSpJP :

Banyak orang berpikir untuk sehat itu harus mahal, harus punya member gym elit, harus beli suplemen dari luar negeri yang harganya selangit. Padahal ada beberapa rahasia sederhana yang jika kita lakukan secara konsisten, akan membuat jantung kita sehat di usia 50-an. Kita sering lupa bahwa jantung adalah otot yang paling setia yang harus bekerja selama 24 jam tanpa henti, saat jantung tidak berdetak selama 2 detik saja maka kita bisa langsung pingsan. Jadi sudah sepatutnya kita melakukan kebiasaan hidup yang benar yang bisa meringankan beban jantung kita. Beberapa rahasia jantung kuat di usia 50-an diataranya :

1. Langsung minum air putih saat bangun tidur, bahkan sebelum menyentuh ponsel kita. Saat kita tidur, tubuh akan kehilangan banyak cairan dan darah cenderung menjadi lebih kental di pagi hari. Nah, itulah kenapa resiko serangan gantung sering memuncak di jam-jam subuh. Dengan menghidrasi tubuh segera, maka kita sudah membantu mengencerkan darah secara alami dan meringankan beban kerja jantung untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh. Jangan biarkan jantung kita terus bekerja keras di pagi hari dalam kondisi darah yang kental. Berikan pelumas alami berupa air putih hangat agar sirkulasinya kembali lancar.

   Baca juga: Realita Pahit Residen di Indonesia

2. Kekuatan sinar matahari pagi yang sering dabaikan karena takut hitam. Nah, vitamin D yang diaktifkan oleh sinar matahari bukan hanya untuk tulang, tapi juga memiliki peranan krusial dalam menjaga kelenturan pembuluh darah kita, dan menjaga sistem imun tubuh kita. Pembuluh darah yang kaku adalah awal mula dari hipertensi atau tekanan darah tinggi. Nah, menurut beberapa penelitian, orang yang kadar vitamin D-nya cukup cenderung memiliki risiko penyakit kardiovaskul yang rendah. Jadi, mumpung matahari di Indonesia ini gratis dan melimpah, maka sempatkan berjemur sebentar sambil melakukan peregangan ringan agar sistem peredaran darah kita terbangun dengan sempurna.

3. Memilih makanan yang tinggi serat daripada tinggi lemak jenuh seperti gorengan.

   Serat terutama dari gandum atau buah-buahan bekerja seperti sapu di dalam pembuluh darah kita untuk mengikat kolesterol jahat agar tidak numpuk jadi plak. Perli diingat bahwa plak pembuluh darah itu ibarat kerak di pipa air jika dibiarkan terus lama-lama mampet lalu terjadi serangan jantung. Cobalah untuk mengganti nasi putih sesekali dengan sumber karbohidrat kompleks. Karena menjaga kestabilan gula darah juga berarti melindungi lapisan dalam pembuluh darah kita agar tidak mudah rusak atau meradang.

4. Manajemen stres yang instan dengan teknik pernafasan dalam. Testronis bisa memicu hormon kortisol dan adrenalin yang membuat jantung kita akan berdetak terlalu cepat dan membuat tensin naik mendadak. Luangkan waktu 3 menit saja setiap beberapa jam terutama saat kita kerja, saat kamu stres untuk tarik nafas dari hidung dan buang perlahan dari mulut. Nah, ini akan mengaktifkan saraf fagus yang berfungsi sebagai rem alami untuk jantung kamu agar tetap tenang. Jantung yang tidak terus-menerus dipaksa lari maraton karena stres pikiran itu akan memiliki umur pakai yang jauh lebih panjang dan tidak mudah mengalami kelelahan otot jantung.

   Baca juga: Brugada Syndrome, Penyakit Jantung Langka yang Perlu Diwaspadai

5. Mulailah membatasi asupan garam tersembunyi yang sering tidak sadari yang ada di dalam saus, di dalam kecap atau di makanan kalengan. Dalam penelitian besar yang disebut sprint trial terbukti bahwa menjaga tekanan darah tetap terkontrol secara ketat itu secara signifikan bisa menurunkan risiko gagal jantung dan kematian. Garam adalah magnet untuk air, semakin banyak garam di dalam darah, maka semakin banyak cairan yang ditarik dan akhirnya tekanan darah di dalam pembuluh darah juga akan melonjak drastis. Jadi mulailah jadi detektif dari makanan, karena jantung yang sehat dimulai dari lidah yang tidak terlalu menuntut rasa asin yang berlebihan setiap hari.

6. Melakukan aktivitas fisik yang konsisten. Tidak perlu angkat beban berat kalau memang tidak sanggup. Cukup jalan cepat 30 menit sehari. Ingat, jalan cepat bukan jalan santai, jadi harus ada capeknya. Hart rate-nya harus naik. Naikan sekitar 60 hingga 70% dari maksimal hard rate-nya. Jalan cepat terbukti efektif memperbaiki profil kolesterol dan bisa meningkatkan kekuatan kontraksi otot jantung.

   Dengan rutin bergerak kita bisa memastikan aliran darah tetap deras dan bisa membersihkan sisa-sisa metabolisme yang punya potensi menyumbat arteri koroner kita.

7. Tidur yang berkualitas selama 7 sampai 8 jam setiap malam. Saat tidur, jantung kita mendapatkan waktu untuk menurunkan frekuensi detaknya dan tekanan darah secara alami akan turun. Jika kita kurang tidur, maka jantung dipaksa bekerja lembur tanpa ada waktu pemulihan, yang lama-lama bisa memicu pembengkakan jantung atau gangguan irama. Jadi, berhentilah begadang hanya untuk lihat hal-hal yang tidak produktif. Karena istirahat adalah cara terbaik bagi tubuh untuk melakukan servis rutin pada mesin kehidupan kita ini.

Jadi, menjaga jantung itu sebenarnya tentang menghargai diri sendiri dengan cara yang paling sederhana namun bermakna. Tidak ada kata terlambat untuk mulai. Entah usia kita sekarang 25 tahun atau udah 60 tahun, jantung kita akan selalu memberikan respon positif pada setiap perubahan kecil yang baik.