RRI.CO.ID,NATUNA - Menjalani ibadah puasa seharian penuh tentu membutuhkan kondisi tubuh yang prima. Tantangan seperti rasa lemas, mudah mengantuk, hingga sulit fokus sering kali muncul, terutama jika pola makan dan gaya hidup tidak diperhatikan dengan baik. Sebenarnya, selama dilakukan dengan cara yang tepat, puasa justru dapat mengurangi rasa lelah. Bahkan, menjalani puasa sehat juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga mood tetap baik. Nah, agar tubuh Anda tidak lemas saat puasa dan bisa beraktivitas seperti biasanya, Anda bisa lakukan beberapa hal seperti yang di lansir dari laman Alodokter.com antara lain sebagai berikut:

1. Susun pola tidur

Pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci utama agar tidak lemas saat puasa. Oleh karena itu, hindari begadang dan tidurlah tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya. Supaya tidur lebih nyenyak, buatlah suasana tidur menjadi lebih nyaman, seperti meredupkan lampu dan atur suhu kamar tetap sejuk.

2. Perhatikan pola makan

Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa mengandung nutrisi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang akan menjaga dan memperkuat imunitas tubuh serta mengatasi lelah saat puasa.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Tubuh yang terhidrasi tentunya akan membuatmu lebih fit dan berenergi selama puasa. Jadi, cukupilah kebutuhan minum air mineral kurang lebih sebanyak 2–3 liter atau 8 gelas setiap harinya dengan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.

4. Lakukan olahraga secara rutin

Olahraga saat puasa yang dilakukan dengan benar bisa membuat otot-otot tubuh lebih kuat dan membantumu lebih berenergi menjalani aktivitas sehari-hari. Saat puasa, kamu bisa pilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga. Lakukan dengan rutin selama 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu.

5. Pertimbangkan konsumsi suplemen

Untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian dan mencegah tubh lemas selama puasa, kamu bisa pertimbangkan konsumsi suplemen. Diskusikan dengan dokter mengenai pilihan suplemen yang cocok dan dapat membuat tubuhmu berenergi.

Jangan biarkan rasa lemas saat puasa menurunkan produktivitasmu. Yuk, lakukan kebiasaan sehat di atas supaya tubuhmu lebih bertenaga dan ibadah puasa bisa berjalan dengan lancar.