RRI.CO.ID,Natuna - Banyak orang tua yang rela mengeluarkan uang jutaan rupiah untuk membeli vitamin atau susu peninggi badan agar badan anak tumbuh tinggi. Padahal rahasia tinggi badan yang sebenarnya bukan soal seberapa mahal produk yang dibeli. Tinggi badan itu bukan hanya soal genetik atau keturunan semata. Karena genetik itu ibaratnya hanya menyediakan potensi fondasi bangunan. Sedangkan nutrisi dan kebiasaan adalah batu bata serta semen yang menentukan seberapa tinggi bangunan itu akan berdiri tegak nantinya. Lalu bagaimana memaksimalkan pertumbuhan buah hati kita? Berikut penjelasan dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari klinik Kiera dr Erta, Sp. JP akun Yutube @DrErtaSpJP :

Kita sering melihat anak-anak sekarang jauh lebih tinggi dari orang tuanya dan itu bukan sebuah kebetulan karena ada sains yang bekerja di balik proses pemanjangan tulang tersebut. Kalau kita melihat negara tetangga kita seperti Cina, mereka melakukan revolusi tinggi badan yang luar biasa pesat dalam 3 dekade terakhir. Bahkan mengalahkan rata-rata tinggi badan anak-anak di Jepang dan Korea Selatan. Cina berhasil melakukan ini bukan dengan cara membagikan obat ajaib ke setiap rumah, melainkan dengan memperbaiki standar gizi nasional secara masif dan mewajibkan aktivitas fisik yang terukur sejak dini bagi seluruh pelajar. Berikut hal-hal yang harus diperhatikan jika ingin anak tumbuh tinggi maksimal :

1. Memastikan asupan protein hewani yang cukup. Karena tulang itu tidak hanya butuh kalsium, tapi butuh kolagen yang bahan bakunya adalah protein. Bayangkan saja jika tulang anak Anda itu seperti struktur beton yang sedang dibangun. Di mana kalsiumnya adalah semennya, tapi protein adalah besi penyangga yang membuat tulang tersebut kuat dan bisa memanjang dengan sempurna. Masyarakat kita seringkiali terlalu fokus pada karbohidrat seperti nasi yang segunung. Padahal untuk tinggi badan anak itu juga membutuhkan telur, daging, atau ikan sebagai menu utama setiap kali mereka makan. Cina meningkatkan konsumsi susu dan daging per kapita secara signifikan dan hasilnya tinggi badan remaja mereka melonjak drastis karena bahan baku pertumbuhan itu tersedia melimpah di dalam tubuh mereka.

   Baca juga: Ikan Bilis dan Perannya dalam Mendukung Tumbuh Kembang Anak

2. Durasi dan kualitas tidur. Karena hormon pertumbuhan atau growth hormon itu hanya diproduksi maksimal saat anak itu tidur pulas di malam hari. Nah, hormon ini ibarat mandor bangunan yang bekerja saat malam hari ketika aktivitas lain itu sedang berhenti. Sehingga ketika anak sering begadang, maka mandornya tidak akan sempat bekerja maksimal untuk memanjangkan tulang. Pastikan anak sudah berada di tempat tidur sebelum jam 10 malam agar siklus tidur dalam mereka tercapai tepat saat puncak produksi hormon tersebut keluar dari kelenjar pitulitari. Jangan biarkan anak tidur ditemani layar gadget yang menyala karena cahaya biru dari layar itu bisa mengganggu produksi melatonin dan merusak kualitas tidur yang sangat dibutuhkan untuk proses tumbuh kembang ini.

3. Paparan sinar matahari dan vitamin D. Karena tanpa vitamin D yang cukup, maka kalsium yang anak makan hanya akan numpang lewat dari pencernaan tanpa bisa diserap ke dalam tulang. Nah, vitamin D ini adalah kunci yang membuka pintu sel tulang agar kalsiumnya bisa masuk dan memperkeras struktur tulang yang sedang memanjang tadi. Seringki kita takut anak menjadi hitam karena bermain di bawah sinar matahari. Padahal itu adalah investasi jangka panjang agar mereka tidak hanya tinggi, tapi juga memiliki kepadatan tulang yang sangat baik. Di Cina aktivitas luar ruangan sangat didorong agar anak-anak mendapatkan stimulasi alami dari lingkungan sekitar yang mendukung metabolisme vitamin D ini secara optimal sepanjang tahun.

4. Memberikan tekanan mekanis pada tulang melalui olahraga yang bersifat impact seperti melompat atau berlari yang memberikan sinyal pada lempeng pertumbuhan untuk terus membelah diri. Tulang itu cerdas jika dia sering mendapatkan beban yang dinamis, maka dia akan merasa perlu untuk tumbuh lebih panjang dan lebih kuat untuk menopang beban aktivitas tersebut. Anda tidak perlu menyekolahkan anak Anda ke akademi basket yang mahal. Cukup ajak mereka bermain lompat tali atau sekedar lari pagi di sekitar kompleks rumah secara rutin setiap hari. Konsistensi dalam bergerak ini jauh lebih efektif daripada olahraga berat yang hanya dilakukan sekali dalam sebulan. Karena stimulasi pertumbuhan itu harus diberikan secara terus-menerus setiap hari.

   Baca juga: Memancing Jadi Aktivitas Positif untuk Tumbuh Kembang Anak

5. Membatasi asupan gula tambahan. Karena gula yang tinggi dalam darah bisa menghambat pelepasan hormon pertumbuhan secara alami. Saat gula darah melonjak, tubuh akan mengeluarkan insulin. Sayangnya insulin yang tinggi ini seringki menjadi penghalang bagi hormon pertumbuhan untuk bisa bekerja di reseptor tulang. Jadi, berikanlah cemilan yang sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan daripada memberikan minuman manis kemasan yang hanya akan membuat anak kenyang tanpa memberikan nutrisi untuk pertumbuhannya. Perhatikan label kemasan makanan anak karena seringki ada gula tersembunyi di balik nama-nama ilmiah yang tidak kita sadari telah menghambat potensi tinggi badan mereka.

6. Menjaga postur tubuh anak agar tidak sering membungkuk saat belajar atau bermain. Karena postur yang buruk ini bisa membuat pertumbuhan tulang belakang itu menjadi tidak optimal. Tulang belakang yang sering tertekuk akan mengalami tekanan yang tidak merata dan dalam jangka panjang bisa membuat anak itu terlihat lebih pendek dari potensi aslinya. Pastikan kursi dan meja belajar anak Anda ergonomis serta diingatkan untuk selalu berdiri tegak agar ruang di antara ruas tuang belakangnya tetap terjaga dengan baik. Nah, kebiasaan kecil ini jika dilakukan selama belasan tahun masa pertumbuhan akan memberikan perbedaan yang sangat signifikan pada hasil akhir badan mereka saat dewasa nanti.

7. Melakukan pemantauan berkala ke dokter anak atau puskesmas untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan kronis yang diam-diam mencuri nutrisi anak. Penyakit kronis seperti anemia atau infeksi berulang bisa membuat energi tubuh habis hanya untuk melawan penyakit tersebut sehingga jatah energi untuk pertumbuhan jadi dikorbankan oleh tubuh kita. Kita harus bisa memastikan bahwa mesin pertumbuhan anak itu bisa bekerja tanpa gangguan dari faktor luar yang sebenarnya bisa banget dicegah jika kita rajin melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, di negara maju sistem pemantauan ini sangat ketat sehingga jika ada anak yang pertumbuhannya itu melambat intervensi gizi maka bisa langsung diberikan sebelum lempeng pertumbuhannya menutup.

8. Memberikan dukungan psikologis karena stres yang berat pada anak itu ternyata bisa mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh mereka, termasuk hormon pertumbuhan. Anak yang merasa bahagia dan dicintai akan memiliki profil hormon yang lebih stabil dan mendukung proses metabolisme tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan. Jadi, jangan tekan mereka dengan ekspektasi yang berlebihan, tapi berikan motivasi agar mereka itu semangat untuk hidup sehat dan aktif. Karena pertumbuhan fisik itu selalu berjalan beriringan dengan kesehatan mental.

Jadikan momen makan bersama atau olahraga itu sebagai waktu yang menyenangkan agar anak itu merasa kalau misalnya gaya hidup sehat ini adalah sebuah anugerah yang harus disyukuri, bukan beban. Mengejar tinggi badan itu ada masa kadar luarsanya, yaitu sebelum lempeng pertumbuhan di ujung tulang mereka itu menutup yang biasanya terjadi di akhir masa remaja. Jadi jangan sampai kita menyesal di kemudian hari karena melewatkan masa emas ini hanya karena kita malas memberikan perhatian pada hal-hal mendasar yang sudah disebutkan tadi.