RRI.CO.ID, Padang - Selama menjalankan ibadah puasa tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama belasan jam, dan ini menjadi salah satu tantangan yang harus dikelola dengan baik agar tidak menyebabkan dehidrasi. Tubuh yang kekurangan cairan akan terasa lemas, pusing bahkan menyebabkan sulitnya berkosentrasi sehingga berisiko menurunkan produktifitas sehari-hari.

Berikut beberapa tips yang dapat dicoba agar tubuh tetap terhidrasi dengan optimal selama berpuasa :

1. Perhatikan Pola Minum

   Baca juga: Atasi Rasa Kantuk saat Berpuasa

   Dikutip dari ayosehat.kemkes.go.id, selama menjalankan ibadah puasa tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup, untuk itu minumlah air dengan pola 2-4-2 yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Pola ini dapat memenuhi kebutuhan cairan dengan optimal sehingga dapat menghindari dehidrasi.

2. Hindari Minuman Pemicu Dehidrasi

   Cairan tubuh dapat dengan lebih cepat berkurang jika mengkonsumsi minuman berkafein dan bersoda, karena meningkatkan frekuensi buang ari kecil. Hindari minum kopi, the atau minuman bersoda lainnya secara berlebihan dan imbangi dengan tetap minum air putih yang cukup.

   Baca juga: Pertamina Sumbagut Perkuat Pelayanan SPBU Selama Ramadhan

3. Konsumsi Buah yang Mengandung Banyak Air

   Selain membantu menghidrasi tubuh, buah-buahan membantu kebugaran tubuh selama berpuasa karena mengandung vitamin dan mineral. Menurut halodoc.com, konsumsilah buah-buahan seperti jeruk, semangka, melon, mangga, blewah, anggur, tomat dan stroberi dan lainnya saat berbuka maupun sahur.

4. Jangan Melewatkan Sahur

   Baca juga: "Mokel" Pengingat Komitmen Ibadah Puasa

   Saat berpuasa, waktu terakhir tubuh nendapatkan asupan nutrisi dan cairan adalah saat santap sahur. Untuk jangan sampai melewatkan sahur dan konsumsilah makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cukup cairan agar energi dan hidrasi tubuh tetap terjaga.

5. Hindari Aktifitas Fisik Berlebihan

   Aktivitas yang berlebihan dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, aktifitas fisik yang dilakukan sebaiknya dalam kategori ringan serta jangan lupa untuk mengatur jadwal olahraga pada waktu-waktu yang aman.

Menjaga keseimbangan cairan tubuh bukan hanya membantu mengurangi rasa haus, tetapi juga mendukung kesehatan dan kelancaran aktivitas sehari-hari. Puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan tetap bersemangat saat tubuh sehat dan cukup cairan.