RRI.CO.ID, Padang - Puasa tidak hanya menahan lapar dan dahaga, namun juga harus mampu mengatur waktu istirahat dan tidur agar tidak terlalu lelah dan mengantuk. Dilansir dari fk.ui.ac.id, hal tersebut dapat terjadi karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama 12 jam sehingga gula darah mengalami penurunan dan menyebabkan tubuh menjadi lemas.

Namun tidak perlu khawatir, karena rasa kantuk saat menjalani ibadah puasa dapat di atasi dengan cara berikut :

1. Kelola Waktu Tidur

Memanfaatkan waktu istirahat dan tidur lebih awal menjadi cara utama yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa kantuk saat menjalani ibadah puasa. Bahkan jika masih ada waktu setelah sahur, mengutip halodoc.com melakukan power nap 20–30 menit sebelum mulai aktivitas dapat mengistirahatkan tubuh sejenak dan menyegarkan pikiran tanpa perlu memasuki fase tidur yang dalam sehingga memulihkan energi, memfokuskan pikiran sampai mengurangi stres.

2. Perhatikan Menu Sahur

Untuk menjaga energi dan rasa kantuk berlebihan saat menjalani ibadah puasa, menu sahur perlu menjadi perhatian. Pilihlah menu sahur dengan kandungan nutrisi yang seimbang, yaitu karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan serat serta mencukupi konsumsi air putih untuk membantu menjaga stamina dan mencegah rasa lapar berlebihan selama berpuasa serta menjaga produktifitas.

3. Lakukan Gerakan Ringan

Saat kantuk mulai terasa, cobalah segera bangun dari posisi dan lakukan stretching ringan, jalan kaki, cuci muka atau sekadar berbincang ringan dengan orang-orang di sekeliling. Menurut penelitian yang dilansir dari halodoc.com, gerakan ringan sekitar 10 menit terbukti mengembalikan energi untuk dua jam ke depan, karena oksigen yang dipompa akan disebarkan ke seluruh tubuh, terutama ke otak sehingga membuat rasa kantuk lenyap.

4. Atur Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan yang redup dapat memicu rasa kantuk karena lepasnya hormon melatonin atau hormon tidur yang memberikan sinyal pada tubuh untuk segera beristirahat. Untuk itu, biarkan ruangan dalam kondisi pencahayaan yang cukup baik langsung dari sinar matahari atau cahaya lampu agar fokus tetap terjaga.

5. Kenali Batas Diri

Jangan memaksakan tubuh untuk tetap bekerja dan beraktifitas jika sudah merasa terlalu lelah. Aturlah waktu untuk menyelesaikan pekerjaan dengan skala prioritas sehingga polanya tetap teratur dan terjaga sehingga aktifitas tetap berjalan lancar walaupun sedang berpuasa.

Rasa kantuk bukanlah halangan untuk menjalani ibadah puasa, selama dilakukan dengan langkah yang tepat dan sesuai. Ramadhan tentunya akan menjadi momen beribadah sekaligus meningkatkan semangat dan produktifitas sehari-hari.