RRI.CO.ID, Padang - Memulai hari dengan rutinitas pagi yang baik tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tetapi juga berpengaruh terhadap produktivitas saat bekerja. Kebiasaan sederhana sebelum berangkat ke tempat aktivitas mampu meningkatkan konsentrasi, menjaga suasana hati, dan membantu seseorang lebih siap menghadapi berbagai tantangan sepanjang hari.

Dilansir dari laman halodoc, salah satu kebiasaan yang dianjurkan adalah bangun lebih awal. Dengan memiliki waktu yang cukup sebelum berangkat kerja, seseorang dapat mempersiapkan diri tanpa terburu-buru sehingga pikiran menjadi lebih tenang.

Setelah bangun tidur, meluangkan waktu untuk bermeditasi, berdoa, atau melakukan yoga ringan juga menjadi pilihan yang baik. Aktivitas tersebut membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga mampu meningkatkan kesiapan mental.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan bahwa pengelolaan stres melalui relaksasi dan aktivitas yang menenangkan dapat membantu menjaga kesehatan mental serta meningkatkan kualitas hidup sehari-hari. Rutinitas lain yang tidak kalah penting adalah minum air putih setelah bangun tidur.

Selama tidur sekitar tujuh hingga delapan jam, tubuh tidak memperoleh asupan cairan sehingga perlu mengganti cairan yang hilang. Menurut Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan cairan yang tercukupi berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh, membantu metabolisme, serta mencegah tubuh mengalami dehidrasi yang dapat menyebabkan rasa lelah dan menurunkan konsentrasi.

Sebelum memulai aktivitas, disarankan pula melakukan olahraga ringan atau stretching. Jalan kaki, joging singkat, maupun peregangan selama beberapa menit dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan energi.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menganjurkan aktivitas fisik secara rutin karena terbukti memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran, serta mendukung kesehatan mental. Selain itu, sarapan bergizi dengan kandungan protein yang cukup menjadi bekal penting untuk memulai hari.

Setelah tubuh berpuasa sepanjang malam, sarapan membantu mengembalikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Kementerian Kesehatan RI melalui Pedoman Gizi Seimbang juga mengingatkan pentingnya membiasakan sarapan sehat agar tubuh memperoleh energi dan nutrisi yang cukup untuk menunjang aktivitas serta meningkatkan kemampuan berkonsentrasi.