Berjemur Pagi Bantu Jaga Tulang, Imunitas, dan Kesehatan Mental

RRI.CO.ID, Padang – Cahaya matahari memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh karena memicu produksi alami vitamin D, mengatur jam biologis, serta menstimulasi hormon yang berpengaruh terhadap suasana hati. Proses tersebut mendukung kesehatan tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membantu menjaga kondisi mental secara keseluruhan.

Salah satu manfaat utama paparan sinar matahari adalah membantu tubuh memproduksi vitamin D. Nutrisi ini berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang serta mencegah osteoporosis.

Selain itu, vitamin D yang dihasilkan dari paparan sinar matahari juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan imunitas yang baik, tubuh menjadi lebih tahan terhadap berbagai infeksi dan penyakit.

Sinar matahari juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan mental. Paparan cahaya alami merangsang produksi hormon serotonin di otak yang berperan dalam memperbaiki suasana hati dan membantu mencegah depresi.

Manfaat lainnya adalah membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Paparan cahaya alami pada siang hari dapat mendukung produksi hormon melatonin pada malam hari sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.

Tidak hanya itu, sinar matahari juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan membantu mengatasi beberapa masalah kulit. Paparan sinar matahari dapat merangsang pelepasan oksida nitrat yang membantu menurunkan tekanan darah, serta meredakan gejala kondisi kulit tertentu seperti psoriasis dan jerawat.

Untuk memperoleh manfaat secara optimal, berjemur sebaiknya dilakukan dengan aman dan tidak berlebihan. Waktu yang direkomendasikan adalah sekitar pukul 09.00 hingga 10.00 pagi selama 10–15 menit, setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu, guna menghindari dampak buruk paparan sinar ultraviolet yang berlebihan.