RRI.CO.ID, Padang - Perubahan cuaca yang tidak menentu belakangan ini membuat masyarakat perlu lebih waspada terhadap kondisi kesehatan. Suhu yang naik turun secara tiba-tiba dapat memengaruhi daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko terserang penyakit, seperti flu dan batuk.

Dilansir dari laman ayosehat.kemkes.go.id, ada beberapa langkah sederhana dan penting diterapkan guna menjaga imunitas tetap optimal. Salah satu cara paling dasar adalah menerapkan pola hidup bersih dan sehat.

Kebiasaan seperti mencuci tangan dengan sabun secara rutin, menghindari menyentuh wajah, serta menggunakan masker saat berada di tempat ramai terbukti efektif mencegah penularan penyakit. Meski terlihat sepele, langkah-langkah ini memiliki dampak besar dalam menjaga kesehatan.

Selain itu, pemenuhan nutrisi juga berperan penting dalam mendukung sistem imun. Tubuh membutuhkan asupan vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, serta zinc agar dapat bekerja secara optimal. Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari konsumsi buah dan sayur segar, kacang-kacangan, serta ikan berlemak.

Kebutuhan cairan tubuh juga tidak boleh diabaikan, terutama saat cuaca dingin ketika rasa haus cenderung berkurang. Meski demikian, disarankan tetap mengonsumsi sekitar 7–8 gelas air per hari.

Tak kalah penting, kualitas tidur juga menjadi faktor penentu kesehatan tubuh. Saat tidur, tubuh melakukan proses pemulihan dan memproduksi antibodi. Oleh karena itu, menjaga waktu tidur sekitar 7–8 jam per malam dengan rutinitas yang konsisten dan meminimalkan gangguan gadget sangat dianjurkan.

Aktivitas fisik secara rutin juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak perlu olahraga berat, cukup melakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat, yoga, atau bersepeda santai selama 30 menit setiap hari.

Terakhir, penting untuk melindungi diri saat beraktivitas di luar ruangan. Penggunaan jaket saat cuaca dingin, membawa payung atau jas hujan, serta menghindari aktivitas berat saat cuaca buruk dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap stabil dan mengurangi risiko sakit.