RRI.CO.ID, Padang - Rasa lelah saat bangun tidur menjadi keluhan yang cukup umum dialami banyak orang. Kondisi ini dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan tidur hingga masalah kesehatan tertentu.

Pilihan pengobatan untuk mengatasi kondisi tersebut bergantung pada penyebab dasarnya. Oleh karena itu, penting untuk memahami berbagai solusi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Dilansir dari medicalnewstoday.com, salah satu langkah utama adalah menerapkan kebersihan tidur yang baik. Hal ini meliputi membatasi tidur siang kurang dari 20 menit dan menjaga rutinitas tidur yang teratur setiap hari.

Lingkungan tidur juga berperan penting dalam menentukan kualitas istirahat. Kamar yang gelap, sejuk, dan tenang serta penggunaan kasur dan bantal yang nyaman dapat membantu tubuh lebih rileks.

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik menjadi salah satu penyebab sulit tidur. Menghindari penggunaan ponsel, tablet, atau televisi sebelum tidur dapat membantu menjaga siklus tidur-bangun tubuh.

Selain itu, perubahan gaya hidup dan pola makan juga berpengaruh besar. Mengurangi konsumsi kafein serta menghindari minum berlebihan sebelum tidur dapat mencegah gangguan di malam hari.

Masalah pencernaan seperti heartburn juga dapat mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu, penting untuk menghindari makanan pemicu serta menjaga pola makan yang sehat.

Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meskipun sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Untuk membantu bangun lebih segar, disarankan bangun pada waktu yang sama setiap hari, terkena cahaya pagi, serta memulai hari dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki dan minum air putih.