Empat Minuman Ramah Ginjal, Air Putih Tetap Jadi Pilihan Utama

RRI.CO.ID, Padang: Menjaga kesehatan ginjal dapat dimulai dari kebiasaan sederhana, yakni memilih minuman yang tepat setiap hari. Asupan cairan berperan penting dalam membantu ginjal menjalankan fungsinya menyaring limbah, mengatur keseimbangan mineral, dan menjaga stabilitas cairan tubuh.

Mengacu pada informasi yang dipublikasikan Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan cairan orang dewasa umumnya sekitar 8–10 gelas atau kurang lebih 2 liter per hari. Kecukupan air membantu proses pembuangan zat sisa dan racun melalui urine berjalan lebih lancar.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap pembentukan batu ginjal maupun infeksi saluran kemih. Dilansir dari National Kidney Foundation, berikut empat jenis minuman yang relatif lebih ramah bagi ginjal jika dikonsumsi secara bijak:

1. Air Putih

Air putih tetap menjadi pilihan paling aman karena bebas kalori, gula, dan bahan tambahan. Cairan ini dibutuhkan ginjal untuk menyaring darah dan mengeluarkan sisa metabolisme tubuh.

Kekurangan cairan dapat membuat kerja ginjal menjadi lebih berat. Bagi yang merasa air putih terasa hambar, dapat ditambahkan irisan buah segar atau daun herbal sebagai penambah rasa alami tanpa gula.

2. Susu Nabati

Susu nabati seperti almond, kedelai, atau oat umumnya memiliki kandungan kalium dan fosfor yang lebih rendah dibandingkan susu sapi. Hal ini menjadikannya alternatif bagi orang yang perlu membatasi asupan mineral tertentu.

Namun, konsumen tetap perlu memperhatikan label kemasan. Pilih produk tanpa tambahan gula dan hindari yang mengandung fosfor tambahan dalam jumlah tinggi.

3. Jus Buah Tanpa Pemanis

Jus buah bisa menjadi sumber cairan sekaligus vitamin apabila dikonsumsi dalam porsi wajar. Tantangannya, banyak jus kemasan mengandung gula tambahan yang cukup tinggi.

Untuk pilihan yang lebih sehat, jus segar tanpa tambahan gula lebih disarankan. Tetap batasi jumlahnya agar asupan gula alami tidak berlebihan.

4. Susu Sapi

Susu sapi mengandung kalsium dan protein yang penting untuk tulang serta otot. Meski demikian, pada individu dengan gangguan ginjal, konsumsi susu perlu diawasi karena kandungan fosfor dan kaliumnya dapat menumpuk jika fungsi ginjal tidak optimal.