RRI.CO.ID, Padang - Menyambut bulan Ramadan dengan persiapan kesehatan yang matang sangat penting agar tubuh tetap kuat menjalankan puasa dari suhoor hingga iftar tanpa mengorbankan stamina sepanjang hari. Menjaga kesehatan selama bulan puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi tentang menyeimbangkan asupan nutrisi, hidrasi, istirahat, dan aktivitas fisik agar kondisi tubuh tetap prima.

Salah satu aspek paling krusial adalah memastikan asupan cairan yang cukup di luar jam puasa karena tubuh bisa kehilangan banyak cairan lewat keringat dan pernapasan selama lebih dari 12 jam. Disarankan untuk minum 8–10 gelas air per hari dengan pola konsumsi teratur saat berbuka, sesudah tarawih, dan sebelum sahur agar tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan sakit kepala atau lemas.

Pola makan saat sahur juga berpengaruh besar terhadap stamina, di mana konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, serat, serta buah atau sayur dapat memberikan energi yang lebih tahan lama. Makanan yang mengandung protein dari telur, ikan atau kacang-kacangan serta serat dari sayuran hijau dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberi energi stabil hingga waktu berbuka.

Ketika berbuka puasa, disarankan memulai dengan air putih dan kurma lalu diikuti lauk bergizi agar tubuh cepat pulih dari kondisi lapar dan kekurangan cairan, karena kurma mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh. Mengonsumsi makanan seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayuran saat berbuka dan sahur membantu mengisi kembali energi dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Meskipun sedang puasa, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau senam ringan selama 30 menit sehari tetap dianjurkan karena dapat membantu sirkulasi darah, menjaga kebugaran, dan menjaga ritme metabolisme tubuh. Namun, hindari olahraga berat di siang hari dan pilih waktu setelah berbuka atau setelah tarawih untuk mengurangi risiko dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan.

Istirahat yang cukup minimal 7–8 jam setiap malam juga penting agar tubuh bisa pulih setelah beraktivitas dan puasa seharian, karena kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres, penurunan konsentrasi, dan penurunan kekebalan tubuh. Pola tidur yang teratur membantu menjaga stamina sekaligus mendukung proses pemulihan energi secara optimal sepanjang bulan suci Ramadan.

Terakhir, bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau gangguan pencernaan, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum Ramadan agar puasa tetap aman dan terencana. Konsultasi profesional membantu menyesuaikan pola makan dan pengobatan sehingga stamina dan kesehatan tubuh tetap terjaga tanpa hambatan sepanjang bulan suci.