RRI.CO.ID, Padang - Mendapatkan giliran tugas malam tentunya menjadi tantangan tersendiri, apalagi saat kantuk sudah mulai menyerang. Tubuh yang harusnya beristirahat pada malam hari, namun digunakan untuk tetap beraktifitas sehingga berisiko kurang fokus dan bahkan dapat menurunkan produktifitas.

Untuk itu, beberapa langkah dapat dilakukan supaya tugas malam yang semula cukup berat dapat dijalani dengan efektif sehingga seseorang mampu menyelesaikan pekerjaan dengan optimal. Salah satu cara sederhana adalah dengan mengatur pencahayaan pada ruang kerja, dimana cahaya yang cukup terang dapat membantu otak tetap waspada dan mengurangi rasa kantuk.

Seperti dilansir dari alodokter.com cahaya alami atau lampu yang cukup tidak hanya mencegah kantuk, tetapi juga membuat mata tidak cepat lelah. Ruangan yang terang dan udara segar bisa menjadi salah satu cara agar tidak mengantuk.

Memperhatikan posisi duduk juga perlu menjadi cara yang tepat agar tidak cepat mengantuk. Duduklah dengan posisi tegak agar aliran darah tetap lancar dan membuat tubuh lebih siap bekerja.

Mengonsumsi camilan sehat juga dapat digunakan untuk melawan rasa kantuk, seperti buah-buahan, kacang-kacangan atau yogurt yang dapat memberikan energi tanpa membuat tubuh terasa berat. Hindari makanan tinggi gula berlebihan karena dapat menyebabkan energi naik cepat lalu turun drastis.

Sesekali lakukan juga peregangan ringan dengan stretching sederhana atau minimal setiap satu jam sekali berjalanlah di sekitar tempat bekerja untuk menyegarkan tubuh. Sirkulasi darah akan terjaga dan fokus pun akan terbangun.

Selanjutnya, jangan biarkan tubuh merasa terlalu haus yang akhirnya dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Minumlah air putih yang cukup dan hindari mengkonsumsi minuman mengandung kafein seperti kopi atau teh agar tidak mengganngu pola tidur hingga tugas selesai.

Dengan menerapkan tips-tips tersebut, tugas malam tidak lagi menjadi beban berat, melainkan bisa dijalani dengan lebih produktif dan menyenangkan. Lingkungan yang nyaman dan tidak membosankan akan membantu menjaga semangat tetap stabil.