RRI.CO.ID, Manokwari - Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa perubahan sederhana dalam pola makan, khususnya dengan meningkatkan konsumsi buah dan sayur, dapat berhubungan dengan penurunan skor depresi pada orang dewasa. Temuan ini menambah bukti bahwa apa yang kita konsumsi sehari-hari tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga kondisi kesehatan mental.

Penelitian yang dilakukan oleh tim dari Newcastle University menemukan bahwa menambahkan satu porsi harian jus buah 100 persen atau smoothie ke dalam pola makan “5-a-day” dapat membantu meningkatkan asupan buah dan sayur secara keseluruhan. Dalam uji klinis selama empat minggu, partisipan yang mengonsumsi jus atau smoothie menunjukkan penurunan skor depresi dibandingkan kelompok yang hanya mengandalkan buah dan sayuran utuh.

Studi tersebut melibatkan orang dewasa yang sebelumnya memiliki konsumsi buah dan sayur yang rendah. Setelah diberikan intervensi pola makan sehat, kedua kelompok sama-sama mengalami peningkatan asupan nutrisi. Namun, kelompok yang mengonsumsi tambahan jus buah atau smoothie dilaporkan memiliki skor depresi yang lebih rendah, meski tidak ditemukan efek negatif terhadap indikator kesehatan metabolik selama periode penelitian.

Para peneliti menjelaskan bahwa hasil ini masih perlu dikaji lebih lanjut untuk memahami hubungan sebab akibat antara pola makan dan kesehatan mental. Namun, temuan tersebut memperkuat pandangan bahwa pola makan kaya buah, sayur, dan nutrisi tertentu seperti serat, vitamin, dan mineral dapat berperan dalam menjaga keseimbangan fungsi otak dan suasana hati.

Dengan meningkatnya kasus gangguan kesehatan mental di berbagai negara, para ahli menilai bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup, termasuk memperbaiki kualitas makanan harian, dapat menjadi langkah pendukung yang mudah diterapkan. Meski bukan pengganti terapi medis, pola makan sehat dinilai dapat menjadi bagian dari pendekatan holistik untuk menjaga kesehatan mental masyarakat.

Sumber:

• Newcastle University via SciTechDaily (2026)
• PsyPost / Nutritional Psychiatry findings on diet and depression risk
• ScienceDaily / diet pattern and mental health research