RRI.CO.ID, Manokwari- Bekerja pada malam hari sering membuat tubuh cepat lelah dan kantuk menyerang. Bisa menjaga stamina tetap prima dengan mengatur pola tidur yang baik, makan makanan sehat bernutrisi, dan cukup minum air putih setiap hari.
Shift malam menuntut pekerja untuk menjalani pola tidur yang berlawanan, yaitu terjaga sepanjang malam dan tidur di siang hari. Ritme tidur yang ‘terbalik’ ini bisa memicu berbagai penyakit, terlebih bila kualitas tidur terganggu. Untuk menyiasatinya, ada beberapa tips yang dapat dilakukan. Dikutip dari Alodokter, Berikut adalah tips bekerja malam dengan stamina yang bagus.
Jaga pola tidur yang cukup dan teratur waktu istirahat yang cukup sangat penting bagi pekerja malam hari. Anda harus tidur siang selama 7 hingga 8 jam sebelum berangkat kerja. Buat kamar tidur Anda gelap dan sepi agar tubuh bisa beristirahat dengan nyenyak. Tidur yang cukup membuat energi Anda pulih kembali.
Konsumsi Makanan Sehat dan Hindari Junk Food. Pilihan makanan sangat mempengaruhi tingkat energi tubuh Anda di malam hari. Pilih makanan yang kaya protein dan serat seperti sayur, buah, serta kacang-kacangan. Jauhi makanan manis atau berlemak tinggi karena bikin cepat mengantuk. Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering agar pencernaan tetap lancar.
Perbanyak Minum Air Putih. Dehidrasi adalah penyebab utama tubuh merasa lemas dan kurang fokus. Anda harus minum air putih yang cukup sepanjang malam untuk menjaga cairan tubuh. Kurangi minuman berkafein tinggi atau berenergi berlebihan menjelang jam pulang kerja. Air putih membantu organ tubuh bekerja dengan baik tanpa efek samping.
Lakukan Peregangan dan Gerakan Ringan Duduk terlalu lama di depan meja kerja membuat otot kaku dan pikiran penat. Anda bisa berdiri sejenak dan melakukan peregangan ringan setiap dua jam sekali. Gerakan sederhana ini melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Tubuh pun terasa lebih segar dan rasa kantuk bisa hilang seketika.
Atur Pencahayaan Ruangan yang Terang. Cahaya lampu yang terang membantu otak tetap terjaga seolah-olah hari sedang siang. Pastikan ruang kerja Anda memiliki lampu yang cukup terang dan tidak redup. Cahaya ini memberi sinyal ke otak untuk menekan hormon tidur. Anda pun bisa tetap fokus menyelesaikan tugas hingga pagi tiba.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....