Mata Lelah Jangan Diabaikan, Ini Cara Mengatasinya

RRI.CO.ID, Manokwari- Mata lelah menjadi salah satu keluhan yang sering dialami banyak orang, terutama di era digital seperti sekarang. Terlalu lama menatap layar ponsel, komputer, hingga kurang tidur bisa membuat mata terasa pegal, kering, merah, bahkan sulit fokus. Kondisi ini memang umum terjadi, namun jika dibiarkan terus-menerus bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Salah satu cara sederhana untuk mengatasi mata lelah adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh sekitar 20 kaki atau sekitar 6 meter. Cara ini membantu otot mata menjadi lebih rileks.

Selain itu, pastikan pencahayaan ruangan cukup saat bekerja atau bermain gadget. Cahaya yang terlalu redup maupun terlalu terang dapat membuat mata bekerja lebih keras. Mengurangi tingkat kecerahan layar juga bisa membantu mengurangi ketegangan pada mata.

Mengompres mata dengan air dingin juga menjadi solusi praktis untuk meredakan rasa lelah. Sensasi dingin membantu menyegarkan area sekitar mata dan mengurangi rasa pegal. Jangan lupa untuk memperbanyak konsumsi air putih agar mata tetap terhidrasi dengan baik.

Tidur yang cukup juga sangat penting. Kurang tidur membuat mata tidak memiliki waktu istirahat yang optimal sehingga mudah terasa berat dan sembab. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.

Mengonsumsi makanan kaya vitamin A, omega-3, dan antioksidan juga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Wortel, ikan salmon, telur, hingga sayuran hijau bisa menjadi pilihan yang baik untuk mendukung fungsi penglihatan tetap optimal.

Melansir dari Halodoc Jika mata lelah disertai nyeri hebat, pandangan kabur berkepanjangan, atau sering sakit kepala, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter mata. Bisa jadi kondisi tersebut merupakan tanda gangguan penglihatan yang membutuhkan penanganan lebih lanjut.

Karena itu, jangan anggap sepele mata lelah. Dengan pola hidup sehat dan kebiasaan yang tepat, kesehatan mata dapat tetap terjaga meski aktivitas di depan layar semakin padat.

Sumber : Halodoc