RRI.CO.ID, Manokwari- Menstruasi adalah siklus alami yang dialami setiap perempuan. Meski normal, tidak sedikit yang merasa tidak nyaman saat mengalaminya—mulai dari nyeri perut, perubahan suasana hati, hingga rasa lelah. Namun, dengan beberapa langkah sederhana, masa menstruasi tetap bisa dilalui dengan nyaman dan produktif.

1. Pilih Pembalut yang Tepat

Kenyamanan dimulai dari pemilihan pembalut atau produk menstruasi yang sesuai. Pilih yang memiliki daya serap baik dan terasa lembut di kulit untuk mencegah iritasi. Jangan lupa untuk rutin menggantinya setiap 3–4 jam agar tetap higienis.

2. Jaga Kebersihan Area Intim

Kebersihan sangat penting selama menstruasi. Gunakan air bersih untuk membersihkan area kewanitaan, dan hindari penggunaan sabun yang mengandung bahan keras agar tidak mengganggu keseimbangan alami.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Asupan makanan juga berpengaruh pada kondisi tubuh. Perbanyak konsumsi sayur, buah, serta makanan yang kaya zat besi untuk membantu menjaga energi. Hindari terlalu banyak kafein dan makanan tinggi garam karena dapat memperparah kembung.

4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meski terasa malas bergerak, olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga justru bisa membantu mengurangi nyeri haid. Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan suasana hati.

5. Istirahat yang Cukup

Tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat lebih banyak selama menstruasi. Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lelah dan menjaga keseimbangan emosi.

6. Gunakan Pakaian Nyaman

Pilih pakaian yang longgar dan berbahan lembut agar tidak menambah rasa tidak nyaman, terutama saat perut terasa kembung.

7. Kelola Emosi dengan Baik

Perubahan hormon dapat memengaruhi suasana hati. Lakukan aktivitas yang menyenangkan seperti mendengarkan musik, menonton film, atau berbincang dengan teman untuk membantu menjaga mood tetap stabil.

Menstruasi bukanlah halangan untuk tetap beraktivitas. Dengan menjaga kebersihan, pola makan, serta memberikan perhatian lebih pada tubuh, masa menstruasi bisa di lalui dengan nyaman.