RRI.CO.ID,Manado-Mencapai target berat badan ideal seringkali menjadi tantangan besar bagi banyak orang. Mungkin kamu pernah mendengar tentang tren diet 1 hari turun 2 kg tanpa olahraga yang terdengar sangat menggiurkan.

Namun, sebelum mencoba metode ekstrem apa pun, penting bagi kamu untuk memahami bagaimana tubuh bekerja dalam mengelola berat badan. Dilansir dari halodoc.com bahwa penurunan berat badan yang sangat cepat dalam waktu singkat biasanya tidak berasal dari pembakaran lemak, melainkan dari berkurangnya kadar air dalam tubuh (water weight) atau isi saluran pencernaan.

Meskipun penurunan drastis dalam 24 jam bukanlah metode yang disarankan untuk jangka panjang, ada beberapa cara sehat untuk membantu proses detoksifikasi dan mengurangi perut kembung agar tubuh terasa lebih ringan. Untuk mencapai hasil yang optimal tanpa membahayakan kesehatan, kamu perlu tetap memenuhi asupan nutrisi esensial dan memastikan sistem pencernaan bekerja dengan lancar.

Jika kamu merasa kesulitan mengatur pola makan yang tepat, ada baiknya konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan panduan medis yang akurat. Dalam artikel ini, kita akan membahas strategi yang lebih aman untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan kamu, mulai dari pengaturan asupan cairan hingga penggunaan suplemen yang tepat.

Penggunaan bantuan suplemen serat atau vitamin tertentu dapat membantu menjaga metabolisme tetap stabil meskipun kamu sedang membatasi asupan kalori. Kamu bisa beli obat online di Halodoc untuk mendapatkan produk kesehatan yang orisinal dan berkualitas tinggi. Nah, mau tahu apa saja pilihan produk yang bisa mendukung metabolisme dan pencernaanmu selama menjalani program kesehatan? Berikut ulasannya!

Fakta Medis di Balik Penurunan Berat Badan Cepat

Sangat penting untuk memahami bahwa penurunan berat badan sebesar 2 kg dalam satu hari hampir mustahil merupakan penurunan massa lemak murni. Secara fisiologis, untuk membakar 1 kg lemak, kamu perlu menciptakan defisit sekitar 7.700 kalori. Oleh karena itu, penurunan angka pada timbangan dalam waktu sesingkat itu biasanya disebabkan oleh beberapa faktor berikut:

1. Pengurangan Cadangan Glikogen

Tubuh menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen di otot dan hati. Glikogen bersifat mengikat air (setiap 1 gram glikogen mengikat sekitar 3-4 gram air). Ketika kamu mengurangi asupan karbohidrat atau berpuasa selama satu hari, tubuh akan membakar cadangan glikogen ini dan melepaskan air yang diikatnya, sehingga berat badan turun dengan cepat.

2. Ekskresi Cairan (Diuresis)

Mengurangi konsumsi garam atau mengonsumsi minuman yang bersifat diuretik alami (seperti teh hijau atau kopi) dapat merangsang ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak cairan. Inilah yang sering disebut dengan hilangnya “water weight”. Meskipun angka di timbangan turun, bentuk tubuh mungkin tidak banyak berubah karena lemak tetap ada.

Cara Alami Mendukung Diet Sehat Tanpa Olahraga Berat

Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara konsisten tanpa harus melakukan olahraga intensitas tinggi setiap hari, berikut adalah langkah-langkah yang bisa kamu terapkan:

1. Tingkatkan Asupan Protein

Protein memiliki efek termik pangan (TEF) yang paling tinggi dibandingkan lemak dan karbohidrat. Artinya, tubuh membakar lebih banyak kalori hanya untuk mencerna protein. Selain itu, protein sangat efektif dalam menekan hormon lapar (ghrelin).

2. Atur Jam Tidur

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon leptin dan ghrelin, yang memicu keinginan untuk makan makanan manis dan tinggi kalori di keesokan harinya. Tidur 7-8 jam membantu tubuh meregulasi metabolisme dengan lebih baik.