RRI.CO.ID, Manado - Banyak orang memiliki kebiasaan langsung tidur atau berbaring setelah makan. Padahal, kebiasaan ini tidak hanya memengaruhi kualitas tidur, tetapi juga dapat menimbulkan beragam gangguan kesehatan serius.

Menurut laman resmi polri.go.id tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan agar nutrisinya terserap dengan optimal. Tidur segera setelah makan dapat mengganggu proses ini, bahkan memicu naiknya asam lambung hingga masalah berat badan.

Risiko Naiknya Asam Lambung

Salah satu efek langsung tidur setelah makan adalah meningkatnya risiko refluks asam lambung atau penyakit gastroesophageal reflux disease (GERD). Saat seseorang berbaring dengan perut penuh, bantuan gravitasi yang biasanya membantu makanan bergerak ke lambung menjadi hilang. Akibatnya, cairan lambung bisa naik ke kerongkongan, menimbulkan rasa panas dan tidak nyaman di ulu hati, yang biasa disebut heartburn.

Heartburn biasanya lebih sering dialami oleh penderita gangguan lambung atau orang dengan obesitas. Tekanan perut akibat kelebihan berat badan dapat memperparah kondisi ini. Hormon yang dilepaskan selama pencernaan juga kadang memicu rasa kantuk, sehingga seseorang cenderung langsung tidur setelah makan, memperparah risiko gangguan lambung.

Risiko Stroke dan Gangguan Kesehatan Lainnya

Tidak hanya lambung, tidur setelah makan juga berpotensi memengaruhi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang makan dekat dengan waktu tidur memiliki risiko lebih tinggi mengalami stroke. Fenomena ini terkait dengan naiknya asam lambung yang memicu sleep apnea, serta kemungkinan perubahan kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, pentingnya memberi jeda antara makan dan tidur.

Berat Badan Berlebih dan Obesitas

Kebiasaan langsung tidur setelah makan juga berdampak pada berat badan. Tubuh membutuhkan waktu untuk membakar kalori yang masuk dari makanan. Jika seseorang langsung tidur, kalori tidak terbakar dan akhirnya menumpuk menjadi lemak.

Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa memengaruhi pola makan di hari berikutnya, misalnya membuat seseorang merasa lebih lapar atau cenderung mengonsumsi camilan berkalori tinggi, seperti mi instan, gorengan, atau makanan manis. Akumulasi kebiasaan ini berpotensi mengganggu upaya menjaga berat badan ideal.

Mengganggu Kualitas Tidur

Selain risiko kesehatan fisik, tidur setelah makan dapat menurunkan kualitas tidur malam. Makanan berat, berlemak, atau pedas bisa menyebabkan kembung, sakit perut, atau heartburn saat tidur, sehingga seseorang harus berganti posisi berulang kali dan tidak mendapatkan tidur yang nyenyak.

Tips untuk Menghindari Risiko

Jeda sekitar 2-3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur. Selain itu, memilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna di malam hari dapat membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan kualitas tidur tetap baik. Kebiasaan sederhana ini bisa mencegah risiko naiknya asam lambung, obesitas, gangguan tidur, dan penyakit lainnya.

Tidur atau langsung berbaring setelah makan memang terasa nyaman, terutama saat hormon pencernaan memicu kantuk. Namun, kebiasaan ini jika dilakukan secara rutin dapat menimbulkan gangguan kesehatan jangka panjang. Pencernaan optimal bekerja paling baik ketika tubuh berada dalam posisi tegak, sehingga makanan bisa bergerak melalui sistem pencernaan dengan lancar. Masyarakat diimbau untuk lebih sadar akan kebiasaan makan dan tidur, memberi jeda waktu yang cukup antara makan dan tidur, serta memperhatikan jenis dan porsi makanan, agar kesehatan tetap terjaga.