RRI.CO.ID, Manado – Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dapat dilakukan melalui sejumlah langkah sederhana yang konsisten diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menekankan pentingnya menerapkan pola hidup sehat guna mencegah berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.

Berdasarkan informasi yang dikutip dari laman kemkes.go.id terdapat lima langkah utama untuk menjaga kesehatan tubuh, yaitu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari, mencukupi kebutuhan cairan tubuh, memiliki waktu tidur yang berkualitas, serta mengelola stres dengan baik.

Gaya hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh aktivitas sehari-hari, pekerjaan, dan pola makan. Kebiasaan seperti merokok, sering mengonsumsi makanan cepat saji, serta tidur larut malam termasuk pola hidup tidak sehat yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan apabila dilakukan terus-menerus.

Karena itu, masyarakat dianjurkan mulai menerapkan pola hidup sehat sebagai bagian dari rutinitas harian. Kemenkes menyebutkan setidaknya ada delapan langkah yang dapat dilakukan untuk mendukung pola hidup sehat.

Langkah pertama adalah mengetahui kondisi kesehatan terkini dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, termasuk konsultasi dengan dokter umum maupun dokter gigi. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi risiko penyakit sejak dini.

Selain itu, masyarakat juga perlu mengevaluasi aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari. Olahraga dengan total durasi minimal 150 menit per minggu serta latihan penguatan otot setidaknya dua kali dalam sepekan. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki selama 10 menit sebelum makan siang dapat menjadi pilihan yang mudah dilakukan.

Pola makan juga perlu mendapat perhatian. Mencatat makanan yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu mengontrol asupan dan meningkatkan kesadaran terhadap kebiasaan makan. Konsumsi buah dan sayuran setidaknya sembilan porsi per hari dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Tidak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga dipengaruhi oleh hubungan sosial. Hubungan yang harmonis dengan keluarga, pasangan, rekan kerja, maupun lingkungan sekitar dapat memberikan dampak positif terhadap kondisi psikologis seseorang.

Menghentikan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan, seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, terutama bagi mereka yang memiliki risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, artritis, maupun depresi.

Dalam memilih makanan, masyarakat dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran serta memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih sebanyak enam hingga delapan gelas per hari, kecuali terdapat kondisi medis tertentu yang membatasi asupan cairan.

Mengelola stres juga menjadi bagian penting dari pola hidup sehat. Berbagai aktivitas seperti menjalankan hobi, berolahraga, meditasi, yoga, atau menuliskan hal-hal yang disyukuri dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Di samping itu, istirahat yang cukup menjadi faktor penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Menerapkan pola hidup sehat tidak harus mahal. Banyak aktivitas menyehatkan yang dapat dilakukan tanpa biaya besar, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau mengonsumsi buah dan sayuran lokal. Anggapan bahwa hidup sehat harus dilakukan dengan berlangganan pusat kebugaran atau membeli perlengkapan olahraga mahal dinilai sebagai persepsi yang kurang tepat.

Dengan kesadaran dan komitmen yang kuat, pola hidup sehat dapat menjadi investasi jangka panjang untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat.

(Sumber:kemkes.go.id)