RRI.CO.ID,Manado - Di tengah perubahan cuaca dan aktivitas yang semakin padat,menjaga daya tahan tubuh menjadi hal penting agar tidak mudah terserang penyakit. Banyak orang mengira rahasia tubuh sehat hanya berasal dari vitamin mahal atau obat-obatan,padahal para ahli kesehatan menegaskan bahwa kebiasaan sehari-hari justru menjadi faktor utama.

Dari laman WHO Indonesia, daya tahan tubuh yang kuat dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit diantaranya:

1.Konsumsi makanan bergizi seimbang

Tubuh membutuhkan vitamin, mineral, protein, dan serat agar sistem imun bekerja optimal. Perbanyak konsumsi sayur, buah, lauk berprotein, dan air putih. Kemenkes juga menganjurkan konsep “Isi Piringku”, yaitu setengah piring berisi buah dan sayur.

2.Rutin berolahraga

Olahraga membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan kekebalan tubuh. Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki, jogging ringan, bersepeda, atau peregangan selama sekitar 30 menit setiap hari.

3.Tidur yang cukup dan berkualitas

Kurang tidur membuat tubuh lebih mudah lelah dan rentan terserang penyakit. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel dan memperkuat sistem imun. Orang dewasa disarankan tidur sekitar 7–8 jam per malam.

4.Kelola stres dengan baik

Stres berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh karena memengaruhi hormon dalam tubuh. Luangkan waktu untuk beristirahat, melakukan hobi, beribadah, atau aktivitas yang membuat pikiran lebih tenang.

5.Minum air putih yang cukup

Air membantu menjaga fungsi organ tubuh dan mencegah dehidrasi. Meski cuaca dingin atau tidak terasa haus, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup setiap hari.

6.Hindari rokok dan alkohol

Merokok dapat merusak paru-paru dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. WHO dan Kemenkes menyarankan untuk berhenti merokok agar tubuh lebih kuat melawan penyakit.

7.Jaga kebersihan diri

Mencuci tangan dengan sabun sebelum makan dan setelah beraktivitas sangat penting untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri penyebab penyakit.

Rahasia utama agar tidak mudah sakit bukan berasal dari obat mahal, melainkan dari pola hidup sehat yang dilakukan secara rutin. Makan bergizi, olahraga, tidur cukup, mengelola stres, dan menjaga kebersihan adalah langkah sederhana yang terbukti membantu meningkatkan daya tahan tubuh.