KBRN, Manado: Cuaca yang tak menentu belakangan ini membuat daya tahan tubuh rentan menurun. Flu, batuk, pilek, hingga demam jadi lebih mudah menyerang, terutama di musim hujan. Untuk itu, menjaga pola makan jadi kunci penting selain berolahraga dan istirahat cukup.

Dirangkum dari doktermata.co.id, berikut sembilan makanan bergizi yang bisa bantu tingkatkan imun tubuh selama musim hujan:

1. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, sarden, dan ikan kembung kaya akan omega-3 yang bersifat anti-inflamasi, mendukung kerja sel imun, dan mencegah infeksi.

2. Telur

Kaya protein, vitamin A, D, B12, dan selenium. Baik untuk menjaga energi dan melawan radikal bebas saat cuaca dingin.

3. Bayam

Mengandung vitamin A, C, E, zat besi, dan antioksidan tinggi. Sayuran ini mudah diolah dan efektif menjaga daya tahan tubuh.

4. Jahe

Herbal hangat yang kaya antioksidan dan anti-inflamasi. Cocok dijadikan minuman atau campuran masakan untuk bantu tubuh tetap hangat dan kuat.

5. Buah-buahan

Jeruk, kiwi, apel, stroberi, hingga pepaya kaya vitamin C yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh secara alami.

6. Kunyit

Kurkumin dalam kunyit memiliki sifat antivirus dan antiradang. Cocok dikonsumsi dalam bentuk jamu atau bumbu masakan.

7. Bawang Putih

Mengandung allicin yang bersifat antibakteri dan antivirus. Efektif melawan infeksi dan bisa ditambahkan dalam berbagai hidangan.

8. Brokoli

Superfood kaya vitamin, mineral, dan sulforaphane yang menjaga sel imun tetap aktif dan sehat. Paling baik dikukus atau ditumis sebentar.

9. Sup Ayam

Selain menghangatkan, sup ayam mengandung protein, bawang putih, dan lada yang mendukung pemulihan saat sakit.

Dengan mengonsumsi makanan tersebut secara rutin, tubuh akan lebih siap menghadapi cuaca ekstrem dan risiko penyakit saat musim hujan. Jangan lupa imbangi dengan pola hidup sehat lainnya!