RRI.CO.ID – Malang: Perjalanan pulang kampung atau mudik menjelang Idul Fitri menjadi agenda tahunan penting yang membutuhkan kesiapan secara menyeluruh. Persiapan tersebut meliputi kondisi kendaraan, tiket transportasi, bekal makanan, hingga menjaga kebugaran tubuh sebelum perjalanan panjang dilakukan.

Namun masih ada sebagian pemudik yang menunda persiapan hingga waktu keberangkatan sudah sangat dekat dengan hari raya. Bahkan beberapa orang tetap memaksakan perjalanan jauh meskipun tubuh sedang tidak sehat atau kondisi fisik belum benar benar pulih.

Dilansir dari laman kemkes.go.id, jumat (13/03/2026), keadaan tubuh yang kurang prima saat perjalanan dapat membuat aktivitas mudik terasa lebih melelahkan serta kurang nyaman. Dalam kondisi tertentu hal tersebut juga dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya kecelakaan lalu lintas yang berisiko membahayakan keselamatan pemudik.

Selain kecelakaan di jalan, beberapa masalah kesehatan lain juga sering muncul selama perjalanan panjang menuju kampung halaman. Contohnya kelelahan berat, daya tahan tubuh melemah, serta risiko penularan penyakit ketika berada di keramaian transportasi umum.

Agar perjalanan tetap aman dan nyaman, pemudik dianjurkan menjaga kondisi tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari. Buah serta sayuran segar dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin tubuh sehingga stamina tetap terjaga selama perjalanan panjang.

Selain menjaga pola makan sehat, pemudik juga perlu menghindari minuman beralkohol maupun obat yang dapat mengganggu konsentrasi saat berkendara. Mengendalikan emosi ketika menghadapi kemacetan jalan juga membantu menjaga kondisi tubuh tetap stabil serta mengurangi kelelahan mental.

Tubuh juga membutuhkan cukup cairan serta waktu istirahat sebelum melakukan perjalanan jauh menggunakan kendaraan pribadi atau transportasi umum. Jika tubuh mulai terasa pegal atau lelah, lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam untuk menjaga kelenturan otot tubuh.

Gerakan peregangan sederhana dapat dilakukan dengan menolehkan kepala, menggerakkan lengan, memutar badan, serta meregangkan kaki secara perlahan. Aktivitas ringan tersebut membantu meredakan ketegangan otot, mengurangi risiko kram, serta membuat tubuh terasa lebih rileks selama perjalanan.