Tubuh Mudah Lelah Tak Selalu akibat Kurang Tidur Saja

RRI.CO.ID, Malang - Rasa lelah yang muncul terus-menerus sering kali dikaitkan dengan kurang tidur. Namun, kondisi tersebut tidak selalu menjadi penyebab utama. Kelelahan yang berkepanjangan dapat menjadi tanda adanya gangguan kesehatan, baik yang berkaitan dengan gaya hidup, kesehatan mental, maupun kondisi medis tertentu.

Dilansir dari Fimela, Jumat (5/6/2026), kelelahan atau fatigue merupakan kondisi ketika tubuh mengalami penurunan energi yang tidak membaik meski sudah beristirahat atau tidur cukup. Kondisi ini dapat memengaruhi produktivitas, konsentrasi, hingga kualitas hidup sehari-hari.

Sejumlah faktor gaya hidup diketahui dapat memicu kelelahan, seperti kurang aktivitas fisik, pola makan yang tidak seimbang, kualitas tidur yang buruk, hingga dehidrasi. Konsumsi kafein berlebihan dan kebiasaan begadang juga dapat membuat tubuh kehilangan energi secara bertahap.

Selain itu, kondisi psikologis seperti stres, kecemasan, depresi, maupun burnout juga menjadi penyebab umum tubuh mudah lelah. Tekanan emosional yang berlangsung dalam waktu lama dapat menguras energi mental dan berdampak pada kesehatan fisik.

Kelelahan juga bisa menjadi gejala dari sejumlah penyakit. Beberapa di antaranya adalah anemia, gangguan tiroid, diabetes, insomnia, sleep apnea, penyakit jantung, gangguan ginjal, hingga infeksi tertentu seperti flu dan COVID-19.

Untuk mengatasi kelelahan, para ahli menyarankan penerapan pola hidup sehat secara konsisten. Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menjaga kualitas tidur dengan waktu istirahat yang cukup dan jadwal tidur yang teratur setiap hari.

Pola makan bergizi seimbang juga berperan penting dalam menjaga energi tubuh. Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta cukup cairan dapat membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Aktivitas fisik secara rutin juga terbukti mampu meningkatkan stamina dan kualitas tidur. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat menjadi pilihan untuk menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Selain itu, pengelolaan stres melalui meditasi, teknik relaksasi, atau aktivitas yang menyenangkan juga dapat membantu mengurangi kelelahan yang berasal dari faktor psikologis.

Apabila rasa lelah berlangsung dalam waktu lama dan tidak membaik meski sudah menerapkan pola hidup sehat, masyarakat disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis. Pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui penyebab yang mendasari dan menentukan penanganan yang tepat.