RRI.CO.ID, Malang - Selama arus mudik Lebaran, masyarakat diimbau menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar selama perjalanan panjang. Persiapan fisik yang baik dinilai penting untuk mencegah kelelahan dan gangguan kesehatan di perjalanan.

Dokter Penanggung Jawab Klaster Dewasa dan Lansia Puskesmas Polowijen, dr. Sri Amiretno Damayanti, membagikan sejumlah tips sederhana yang dapat diterapkan pemudik. Ia menekankan pentingnya menjaga stamina sejak sebelum keberangkatan.

“Istirahat cukup sebelum berangkat, diusahakan tidur 6 sampai 8 jam terlebih dahulu,” ujarnya, Kamis (19/3/2026). Menurutnya, tubuh yang cukup istirahat akan lebih siap menghadapi perjalanan jauh.

Selain itu, pemudik diingatkan tidak memaksakan diri saat mengemudi dalam waktu lama. Ia menyarankan pengemudi beristirahat setiap empat jam sekali untuk melakukan peregangan tubuh.

“Jangan memaksakan menyetir, idealnya setiap 4 jam sekali harus istirahat untuk melakukan peregangan,” jelasnya. Langkah ini penting untuk mengurangi risiko kelelahan dan menjaga konsentrasi selama perjalanan.

Ia juga mengingatkan pentingnya menjaga asupan cairan dengan memperbanyak minum air putih. Minuman manis serta yang mengandung kafein sebaiknya dihindari agar tubuh tidak mudah dehidrasi.

“Selama mudik diusahakan cukup cairan, bawa camilan sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan serta gunakan pakaian yang nyaman,” pungkasnya. Dengan persiapan sederhana tersebut, diharapkan perjalanan mudik dapat berlangsung aman, sehat, dan nyaman hingga sampai tujuan.