RRI.CO.ID, Malang - Mual dan muntah menjadi keluhan yang sering dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Kondisi ini kerap membuat nafsu makan menurun sehingga asupan nutrisi tidak terpenuhi secara optimal. Padahal, pada masa kehamilan kebutuhan gizi tetap harus dijaga demi kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Dalam dialognya bersama RRI Malang pada Sabtu (14/3/2026), Novel Enayana Putri, A.Md.Gz, Ahli Gizi RSIA Galeri Candra, menjelaskan bahwa kondisi tersebut dapat diatasi dengan pengaturan pola makan yang tepat. Salah satu cara yang dianjurkan adalah menggunakan pola diet khusus bagi ibu hamil yang mengalami mual dan muntah. Dengan strategi yang tepat, kebutuhan nutrisi tetap dapat terpenuhi.

“Biasanya kita menggunakan pola diet kering atau diet HEG, yaitu mengurangi makanan yang terlalu berkuah atau basah karena bisa memicu rasa mual,” jelas Novel. Diet HEG atau diet hiperemesis gravidarum berfokus pada makanan porsi kecil tapi sering (tiap 2-3 jam), kering, tinggi karbohidrat (biskuit, roti), dan rendah lemak/bau menyengat.

Ia menyarankan agar ibu hamil memilih makanan yang lebih ringan namun tetap bergizi. Misalnya mengganti nasi dengan roti, ubi, makaroni, atau bihun yang lebih mudah diterima oleh tubuh. Makanan tersebut juga bisa dipadukan dengan telur atau sayuran seperti brokoli.

Selain itu, ibu hamil dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Jeda antara makan dan minum sekitar 15 menit juga dapat membantu mengurangi rasa mual. Camilan ringan seperti biskuit dan buah juga bisa menjadi pilihan untuk menjaga asupan energi.

Novel juga mengingatkan bahwa beberapa jenis buah sebaiknya dibatasi selama masa mual pada kehamilan. Buah seperti durian, nangka, nanas, dan kelengkeng dapat memicu gas sehingga perut terasa panas dan kembung. Oleh karena itu, ibu hamil perlu lebih selektif dalam memilih makanan agar tetap nyaman saat mengonsumsi makanan.