RRI.CO.ID, Serui - Pernahkah kamu merasakan kebahagiaan yang lebih ketika unggahanmu mendapatkan banyak likes, komentar, atau terlihat oleh banyak orang? Atau mungkin merasa cemas ketika tanggapannya tidak sesuai dengan yang diharapkan? Tanpa disadari, pencarian validasi secara online telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari bagi banyak orang. Terlihat sepele, hanya angka dan notifikasi, namun dampaknya dapat cukup mendalam terhadap perasaan dan pandanganmu tentang diri sendir. Fenomena ini lebih dalam daripada sekadar kurangnya rasa percaya diri. Penelitian di bidang psikologi dan neurosains mengungkap bahwa otak manusia memang dibangun untuk merespons pengakuan sosial. Untuk memahami mengapa validasi secara online dapat membuat ketagihan, kamu perlu mengeksplorasi bagaimana otak, emosi, dan kebutuhan media sosial di ponselmu.

1. Validasi Online Memicu Sistem Hadiah di Dalam Otak

Setiap kali kamu mendapat likes atau komentar yang positif, otakmu akan melepaskan dopamin, zat kimia yang berkontribusi pada perasaan bahagia dan motivasi. Menurut Journal of Behavioral Addictions (2019), proses ini mirip dengan sistem hadiah yang terdampak dalam perilaku adiktif lainnya. Karena dopamin hanya bersifat sementara, otak berusaha untuk mengulangi perilaku tersebut agar bisa merasakan sensasi yang sama lagi. Ini menjadi landasan biologis dari ketagihan terhadap validasi online.

2. Kebutuhan Manusia Akan Pengakuan Sosial

Sejak zaman dahulu, manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan penerimaan dari kelompoknya. Penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Bulletin (2018) menunjukkan bahwa kebutuhan untuk bersosialisasi dan diterima berkontribusi besar pada pembentukan harga diri. Media sosial telah memindahkan kebutuhan ini ke dunia digital, menyajikan pengakuan sosial secara instan dan terukur.

3. Kuantifikasi Membuat Validasi Tampak Lebih “Nyata”

Likes, views, dan pengikut mengubah pengakuan sosial menjadi angka yang bisa dibandingkan. Penelitian dalam Computers in Human Behavior (2020) menunjukkan bahwa sosial yang diukur secara kuantitatif meningkatkan kecenderungan untuk mengevaluasi diri secara eksternal. Ketika harga diri diukur dengan angka, kamu mungkin tanpa sadar mengaitkan nilai dirimu dengan performa online-mu.

4. Validasi Online

Salah satu alasan mengapa ketagihan sulit untuk dihentikan adalah karena sifatnya yang tidak dapat diprediksi. Kadang unggahanmu mendapat respons banyak, kadang tidak. Menurut Frontiers in Psychology (2017), pola hadiah yang tidak konsisten malah dianggap lebih adiktif dibandingkan dengan hadiah yang bisa diprediksi. Ketidakpastian ini yang membuat kamu terus memeriksa, menunggu, dan berharap.

5. Ketergantungan pada Validasi Dapat Mengganggu Pengaturan Emosi

Ketika kondisi emosionalmu selalu bergantung pada tanggapan online, pengaturan emosimu menjadi lemah. Penelitian di Journal of Affective Disorders (2021) menunjukkan bahwa ketergantungan pada validasi dari luar berkaitan dengan perubahan suasana hati dan kecemasan sosial. Pada titik ini, kamu mungkin tidak lagi bersenang-senang dalam berbagi, melainkan lebih fokus pada mencari reaksi.

Jadi, mengapa validasi online dapat membuat ketagihan? Karena itu menyentuh kebutuhan dasar dalam diri manusia, yaitu keinginan untuk dilihat, diterima, dan dihargai. Memahami mekanisme ini bukan untuk menyalahkan diri sendiri, melainkan untuk menjadi lebih sadar saat menggunakan media sosial. Ketika kamu mulai membangun validasi dari dalam diri, maka notifikasi akan kembali menjadi pelengkap dan bukan penentu nilai dirimu.