KBRN, Serui: Susah tidur di malam hari? Mungkin anda bisa mencoba metode tidur militer ala tentara. Anggota militer seringkali memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten. Kemudian muncullah metode tidur ala militer yang dikembangkan guna membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 2 menit.

Dilansir dari Healthline, untuk anda yang sedang mengalami insomnia atau sulit untuk tidur, ada beberapa metode yang bisa membantu tidur lebih cepat, diantaranya:

1. Metode Militer
Cara pertama agar cepat terlelap adalah menggunakan metode militer. Metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10-30 detik. Berikut langkah metode militer:
- Merilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
- Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan lalu biarkan tangan jatuh kesamping tubuh.
- Buang napas dan rilekskan dada.
- Rilekskan kaki, paha dan betis.
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menyenangkan.
- Jika belum berhasil, cobalah untuk mengucapkan "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
- Lama kelamaan anda akan tertidur.

2. Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik yang satu ini diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.
Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum pada olahraga yoga. Teknik ini bisa membantu seseorang tertidur dalam kurun waktu 60 detik atau 2 menit.

Namun, bagi para pemula kemungkinan akan memakan waktu sedikit lebih lama, yakni hingga 120 detik. Tekniknya adalah sebagai berikut:
- Rebahkan diri dengan posisi yang nyaman diatas tempat tidur.
- Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
- Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara "wusssh".
- Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung dalam hati 1-4.
- Tahan napas dan hitung 1-7.
- Buka mulut dan hembuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara "wusssh" sambil menghitung 1-8.

Manfaat tidur baik bagi kesehatan termasuk meningkatkan suasa hati, mengurangi stres, dan membantu mengatasi kecemasan. Selain cara diatas, olahraga teratur juga dapat membantu anda untuk tidur. Namun, perlu di ingat untuk menghindari aktivitas yang terlalu energik dalam waktu 90 menit sebelum tidur guna menghindari susah tidur.

Semoga bermanfaat!