RRI.CO.ID, Jember - Minum kopi bagi sebagian masyarakat sudah menjadi gaya hidup tersendiri, apalagi di kota-kota besar. Segelas kopi enak bisa dengan mudahnya ditemukan, apalagi turut didukung dengan layanan pesan antar.

Minum kopi setiap hari sebetulnya tak masalah. Namun, bisa jadi masalah jika konsumsinya berlebihan, apalagi dengan banyak tambahan seperti gula, krim, krimer, dan lain-lain. sebetulnya berapa batas aman minum kopi dalam sehari? Faktanya, bagi sebagian orang kopi adalah satu-satunya sumber antioksidan yang cukup besar. Studi mengungkap peminum kopi memiliki risiko berbagai penyakit yang lebih rendah, seperti diabetes tipe 2, gangguan neurologis, dan penyakit liver. Namun, bukan berarti konsumsi kopi tak memiliki cela. yang terjadi, konsumsi yang berlebihan dapat memicu gangguan pada otak dan pencernaan, serta beberapa gangguan lain seperti sakit kepala, gelisah, jantung berdetak cepat, insomnia, tremor, hingga potensi kematian jika kandungan kafein dalam kopi dikonsumsi hingga overdosis.

Menurut European Food Safety Authority, batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa tanpa riwayat penyakit tertentu adalah 400 mg per hari. Jumlah ini setara dengan 4 cangkir kopi, 10 kaleng minuman bersoda, atau 2 kaleng minuman berenergi. Jumlah tersebut aman untuk orang dewasa dengan berat badan normal. Namun, bila Kamu termasuk dalam kategori berat badan kurang, maka jumlah kafein yang bisa Kamu konsumsi lebih kecil dari itu.

Wanita hamil dan menyusui memiliki batas aman yang berbeda. Jumlah kafein yang aman adalah adalah 200 mg per hari atau setara dengan 2 cangkir kopi. Sementara itu, anak-anak tidak disarankan minum kopi sama sekali karena akan mengganggu pola tidurnya, sehingga tumbuh kembangnya bisa terganggu.

dr. Astrid Wulan Kusumoastuti seperti yang dilansir klikdokter, 23 Oktober 2024 mengingatkan bahwa tidak semua orang bisa leluasa ngopi akibat adanya kondisi medis tertentu, sensitif terhadap kafein, atau minum kopi cenderung membuat Kamu cemas atau mengganggu tidur. sebaiknya batasi atau tidak mengonsumsinya sama sekali, daripada minum cuma membawa keburukan, bukannya manfaat. Jadi, ingatlah selalu bahwa 4-5 cangkir adalah batasan minum kopi dalam sehari, meski itu pun perlu disesuaikan dengan hal lain misalnya berat badan, sedang hamil atau menyusui, atau punya kondisi medis tertentu.

Selain itu, sebaiknya tidak mengonsumsi kopi dengan menambahkan bahan lainnya seperti gula, whipped cream, krimer, atau tambahan tak sehat lainnya karena jika terlalu sering justru dapat meningkatkan faktor risiko gangguan kesehatan lainnya.

Jika Kamu ingin meningkatkan kewaspadaan dan fokus, waktu terbaik adalah saat kadar hormon kortisol (hormon stres) mulai menurun, yaitu sekitar pukul 09.30-11.30. Hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, karena kafein dapat mengganggu kualitas tidur. Idealnya, hindari konsumsi kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur. Jika Kamu berencana berolahraga, minum kopi sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa.