Kebiasaan Jalan Kaki untuk Menjaga Kebugaran

RRI.CO.ID, Jember - Menjaga kebugaran tubuh tidak selalu harus dilakukan melalui olahraga dengan intensitas tinggi. Jalan kaki dapat menjadi salah satu aktivitas sederhana yang mudah dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Selain tidak membutuhkan peralatan khusus, aktivitas ini dapat dilakukan hampir di berbagai tempat dan disesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang.

Dr. Lauren Elson, instruktur kedokteran fisik dan rehabilitasi di Harvard Medical School pada tahun 2025 menjelaskan bahwa berjalan kaki dapat menjadi bentuk latihan aerobik dengan intensitas sedang apabila dilakukan dengan meningkatkan intensitas, durasi dan frekuensinya. Artinya, berjalan kaki tidak harus selalu dilakukan sebagai aktivitas santai untuk memberikan manfaat kebugaran.

Salah satu cara meningkatkan manfaat jalan kaki adalah memperhatikan kecepatannya. Jalan kaki dengan tempo lebih cepat dapat membuat detak jantung dan pernapasan meningkat dibandingkan berjalan santai. Namun, intensitas tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh sehingga aktivitas dapat dilakukan secara nyaman dan berkelanjutan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat atau CDC pada 2026 menyebutkan bahwa aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, menjaga kesehatan jantung serta membantu mengendalikan berat badan. Aktivitas fisik juga berkaitan dengan penurunan risiko sejumlah penyakit kronis.

Bagi masyarakat yang baru ingin memulai kebiasaan berjalan kaki, tidak perlu langsung menetapkan target yang terlalu tinggi. Aktivitas dapat dimulai dari durasi yang mampu dilakukan, kemudian ditambah secara bertahap. Salah satu pilihan sederhana adalah berjalan selama 10 hingga 15 menit, kemudian meningkatkan durasi ketika tubuh sudah mulai terbiasa.

Agar lebih mudah menjadi kebiasaan, jalan kaki dapat dimasukkan ke dalam aktivitas sehari-hari. Misalnya dengan memilih berjalan kaki untuk jarak yang dekat, menggunakan tangga dibandingkan lift, berjalan setelah makan, atau menyediakan waktu khusus pada pagi dan sore hari. Memilih rute yang aman dan menggunakan alas kaki yang nyaman juga penting agar aktivitas dapat dilakukan secara konsisten.

CDC merekomendasikan orang dewasa mendapatkan sedikitnya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu. Jumlah tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi, misalnya sekitar 30 menit selama lima hari dalam seminggu. Bagi yang belum terbiasa aktif, jumlah tersebut tidak harus langsung dicapai karena sedikit aktivitas tetap lebih baik dibandingkan tidak bergerak sama sekali.

Dengan menjadikan jalan kaki sebagai kebiasaan rutin, masyarakat dapat menambah aktivitas fisik tanpa harus selalu bergantung pada olahraga di pusat kebugaran. Kuncinya adalah konsistensi, meningkatkan intensitas secara bertahap dan menyesuaikan aktivitas dengan kemampuan tubuh. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengalami keluhan saat berjalan, konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat dilakukan untuk menentukan aktivitas yang sesuai.