RRI.CO.ID, Jembe - Plank menjadi salah satu olahraga sederhana yang banyak dipilih karena tidak memerlukan alat dan dapat dilakukan di rumah. Meski terlihat hanya "diam", plank ternyata melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, mulai dari otot perut, punggung, bahu, hingga kaki.
Namun, banyak orang bertanya-tanya, sebenarnya berapa banyak kalori yang terbakar jika melakukan plank selama 30 detik? Jumlah kalori yang terbakar saat plank bergantung pada beberapa faktor seperti berat badan, usia, jenis kelamin, massa otot dan intensitas saat melakukan plank. Sementara Cedric X. Bryant, Presiden dan Chief Science Officer American Council on Exercise, menjelaskan dalam edukasi kebugaran yang dipublikasikan pada 2024 bahwa latihan yang memperkuat otot inti dapat meningkatkan stabilitas, postur tubuh, dan efisiensi gerakan secara keseluruhan.
Dilansir dari laman Health.harvard.edu, secara umum, plank selama 30 detik dapat membakar sekitar 2 hingga 5 kalori. Sebagai gambaran orang dengan berat badan sekitar 60 kg membakar sekitar 2–3 kalori dalam 30 detik, orang dengan berat badan 80–90 kg dapat membakar sekitar 4–5 kalori dalam durasi yang sama.
Plank termasuk latihan isometrik, yaitu otot bekerja menahan posisi tanpa banyak gerakan. Karena tubuh tidak berpindah tempat atau melakukan gerakan berulang seperti berlari atau bersepeda, jumlah kalori yang dibakar memang relatif lebih sedikit. Namun, manfaat plank tidak hanya diukur dari jumlah kalori yang terbakar.
Meski pembakaran kalorinya tidak besar, plank memiliki banyak manfaat, di antaranya menguatkan otot inti (core muscles), memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko nyeri punggung bawah, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh dan melatih daya tahan otot. Karena melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, plank menjadi salah satu latihan dasar yang direkomendasikan dalam program kebugaran.
Jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan, plank sebaiknya dipadukan dengan latihan lain seperti jalan cepat, joging, bersepeda, lompat tali dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Dengan kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan, pembakaran kalori akan lebih optimal.
Melakukan plank selama 30 detik memang hanya membakar sekitar 2 hingga 5 kalori, tergantung berat badan dan intensitas latihan. Namun, manfaat utamanya bukan pada pembakaran kalori, melainkan memperkuat otot inti, memperbaiki postur, serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
Jika ingin hasil yang lebih maksimal untuk kebugaran dan penurunan berat badan, plank sebaiknya dikombinasikan dengan latihan kardio dan pola makan yang sehat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....