RRI.CO.ID, Jember — Tuntutan pekerjaan yang semakin tinggi membuat banyak pekerja menghadapi tekanan mental dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Target yang ketat, beban kerja yang menumpuk, hingga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan menjadi faktor yang dapat memicu stres. Di tengah kondisi tersebut, olahraga menjadi salah satu cara yang terbukti efektif untuk membantu menjaga kesehatan mental sekaligus meningkatkan produktivitas kerja. Stres kerja merupakan respons alami tubuh ketika seseorang menghadapi tuntutan yang melebihi kemampuan atau sumber daya yang dimilikinya. Apabila berlangsung dalam waktu lama tanpa penanganan yang tepat, stres dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun psikologis. Dampaknya antara lain berupa gangguan tidur, sulit berkonsentrasi, kelelahan berkepanjangan, meningkatnya tekanan darah, hingga menurunnya motivasi bekerja.

Aktivitas fisik memberikan manfaat yang lebih luas dibandingkan sekadar menjaga kebugaran tubuh. Saat berolahraga, tubuh meningkatkan produksi endorfin, dopamin, dan serotonin, yaitu senyawa kimia yang berperan dalam memperbaiki suasana hati, mengurangi kecemasan, serta memberikan rasa nyaman. Kondisi tersebut membantu tubuh mengurangi efek negatif hormon stres seperti kortisol. Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, maupun senam menjadi pilihan yang banyak direkomendasikan untuk membantu mengurangi stres. Aktivitas tersebut mampu meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki fungsi jantung dan paru-paru, serta memberikan efek relaksasi setelah tubuh menyelesaikan latihan.

Latihan beban juga memberikan manfaat terhadap kesehatan mental. Selain meningkatkan massa dan kekuatan otot, latihan resistensi dapat meningkatkan rasa percaya diri karena seseorang mampu melihat perkembangan kemampuan fisiknya dari waktu ke waktu. Perasaan berhasil menyelesaikan sesi latihan turut memberikan kepuasan psikologis yang berdampak positif terhadap kondisi emosional. Bagi pekerja kantoran, olahraga tidak selalu harus dilakukan dalam durasi yang panjang. Menyempatkan waktu berjalan kaki saat jam istirahat, menggunakan tangga dibandingkan lift, melakukan peregangan setiap beberapa jam, atau bersepeda menuju tempat kerja dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik harian yang membantu mengurangi ketegangan akibat duduk terlalu lama.

Olahraga juga menjadi sarana untuk mengalihkan perhatian dari tekanan pekerjaan. Selama beraktivitas fisik, seseorang cenderung lebih fokus pada gerakan, ritme pernapasan, atau target latihan sehingga pikiran memperoleh jeda dari berbagai persoalan yang dihadapi di tempat kerja. Efek ini membantu meningkatkan kejernihan berpikir ketika kembali menjalankan aktivitas profesional. Mengikuti komunitas olahraga juga dapat memberikan manfaat tambahan. Berinteraksi dengan sesama anggota komunitas membantu memperluas hubungan sosial, mengurangi rasa kesepian, serta menciptakan lingkungan yang saling mendukung dalam menerapkan gaya hidup sehat. Dukungan sosial merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan mental.

Meski demikian, olahraga sebaiknya dilakukan secara proporsional. Latihan yang terlalu berat tanpa waktu pemulihan yang cukup justru dapat meningkatkan kelelahan fisik dan mental. Oleh karena itu, intensitas latihan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan, usia, dan tingkat kebugaran masing-masing individu. Para ahli juga menekankan pentingnya mengombinasikan olahraga dengan pola hidup sehat lainnya, seperti tidur yang cukup, konsumsi makanan bergizi seimbang, hidrasi yang memadai, serta pengelolaan waktu kerja yang baik. Pendekatan tersebut membantu tubuh dan pikiran beradaptasi lebih baik terhadap tekanan pekerjaan sehari-hari. Di era modern yang serba cepat, menjaga kesehatan mental menjadi bagian penting dari produktivitas kerja. Menjadikan olahraga sebagai rutinitas bukan hanya bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga membantu mengelola stres, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, serta menjaga performa kerja dalam jangka panjang.

Referensi Lansiran:

• Centers for Disease Control and Prevention. Physical Activity and Mental Health — pembaruan Mei 2024.

International Labour Organization. Healthy Workplaces and Mental Health — pembaruan 2024.