KBRN, Entikong: Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam, sehingga risiko dehidrasi semakin tinggi. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Beberapa jenis makanan dan minuman justru dapat mempercepat hilangnya cairan tubuh, membuat tubuh lebih cepat merasa haus dan lemas.

1. Makanan Asin dan Olahan

Makanan tinggi garam, seperti keripik, makanan kaleng, dan makanan cepat saji, dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium yang berlebihan akan menarik lebih banyak cairan keluar dari sel, sehingga tubuh lebih cepat kehilangan air dan merasa haus. Sebaiknya, kurangi konsumsi makanan asin saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi lebih lama.

2. Minuman Berkafein

Kopi, teh, dan minuman bersoda mengandung kafein yang bersifat diuretik, yaitu meningkatkan produksi urine dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Konsumsi kafein yang berlebihan saat sahur atau berbuka dapat menyebabkan tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi. Sebagai gantinya, perbanyak air putih atau jus alami tanpa tambahan gula untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

3. Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman tinggi gula, seperti kue, sirup, dan minuman kemasan, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Namun, lonjakan ini diikuti dengan penurunan drastis yang dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan lebih cepat haus. Sebaiknya, pilih makanan yang mengandung gula alami, seperti buah-buahan segar, untuk mendapatkan energi tanpa meningkatkan risiko dehidrasi.

Agar puasa tetap lancar tanpa mengalami dehidrasi, penting untuk menghindari makanan dan minuman di atas serta menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat. Pastikan juga untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.