Dokter Gizi Klinik Dorong Latihan Beban Setelah Usia 30 Tahun

RRI.CO.ID, Jakarta – Dokter spesialis gizi klinik Putri Sakti mendorong latihan beban setelah usia 30 tahun. Menurutnya, massa otot secara fisiologis mulai menurun setelah seseorang melewati usia tersebut.

Penurunan massa otot dapat dilawan melalui asupan protein cukup dan olahraga teratur setiap minggu. Putri menyebut latihan beban membantu tubuh membentuk serta mempertahankan massa otot lebih optimal.

Menurutnya, protein berperan sebagai bahan dasar pembentukan otot dalam tubuh manusia sehari-hari secara optimal. Latihan beban menjadi rangsangan agar asupan protein digunakan membangun massa otot tubuh secara optimal.

Putri juga menyarankan olahraga kardio tetap dilakukan untuk membantu pembakaran lemak tubuh secara optimal. Namun, kardio berlebihan tanpa protein dan latihan beban berpotensi mengurangi massa otot tubuh.

Karena itu, ia menganjurkan kombinasi kardio dan latihan beban secara rutin setiap minggu. Latihan beban dapat dimulai dari rumah menggunakan beban tubuh, dumbel, atau galon sederhana.

Menurut Putri, peningkatan beban bertahap membantu pembentukan otot semakin optimal dan terarah secara konsisten. Olahraga teratur juga membantu menjaga fungsi tubuh ketika massa otot mulai menurun secara alami.

Putri mengatakan usia bukan alasan untuk menghentikan upaya mempertahankan kekuatan tubuh tetap optimal. Menurutnya, orang berusia 45 tahun tetap dapat memperbaiki kebiasaan dan membangun otot tubuh.

Upaya tersebut membutuhkan protein cukup, latihan beban, serta waktu tidur yang memadai setiap malam. Putri menyebut tidur malam membantu proses pemulihan setelah tubuh melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Kombinasi nutrisi, latihan, dan tidur menjadi bagian penting menjaga massa otot tubuh secara optimal. Latihan beban tidak otomatis membuat perempuan memiliki tubuh seperti binaragawan dalam waktu singkat.

Putri menjelaskan perempuan membentuk otot lebih lambat dibandingkan laki-laki dengan usaha sama secara umum. Karena itu, latihan dapat disesuaikan dengan bentuk tubuh dan target masing-masing individu secara bertahap.

Latihan beban juga membantu meningkatkan mesin metabolisme melalui peningkatan massa otot tubuh secara bertahap. Putri mengingatkan konsistensi menjadi kunci mempertahankan hasil latihan dalam jangka panjang bagi semua orang.