RRI.CO.ID, Ende - Puasa Ramadan selama satu bulan penuh merupakan momentum terbaik bagi manusia untuk melatih metabolisme tubuh agar kembali normal. Hal ini ditegaskan dalam Obrolan kesehatan program Indonesia sehat Pro1 RRI Ende, Jumat, 20 Februari 2026, bersama dr. Muhamad Ibrahim Sengaji, MARS, dengan topik tips medis agar sehat dan bugar selama puasa.

Dokter akrab dipanggil dr. Baim ini mengungkapkan tiga kunci utama yang harus dipatuhi agar masyarakat mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang setelah bulan Ramadan berakhir. Kunci pertama adalah tidak berlebih-lebihan saat berbuka puasa guna menghindari fenomena "kalap mata" yang merusak ritme pencernaan.

Asupan makanan yang terlalu banyak saat berbuka justru akan menghilangkan esensi kesehatan puasa dan membebani kerja organ tubuh secara mendadak. Pasien diingatkan bahwa sebenarnya tubuh sudah merasa cukup hanya dengan meminum air putih sebagai pembuka saat azan magrib berkumandang.

Kunci kedua yang tidak kalah penting adalah dilarang melewatkan waktu sahur agar cadangan energi tetap tersedia sepanjang hari. Dokter Sangaji menyarankan agar waktu sahur diakhirkan, idealnya dilakukan sekitar sepuluh menit sebelum azan subuh berkumandang untuk efektivitas energi.

Kunci ketiga adalah menjaga kecukupan cairan dengan tetap menerapkan pola minum 2-4-2 guna menghindari risiko dehidrasi yang berbahaya. Pola ini mengatur konsumsi dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas terakhir ketika sahur.

Jika pola ini berhasil dijalankan selama 30 hari, masyarakat diharapkan mampu melanjutkan kebiasaan sehat ini melalui puasa sunah seperti Senin-Kamis. Keberhasilan menahan diri selama sebulan penuh menjadi bukti bahwa tubuh manusia mampu beradaptasi dengan pola makan yang lebih teratur.

Edukasi melalui Pro 1 RRI Ende ini diharapkan menjadi panduan praktis bagi warga dalam menjaga kebugaran hingga hari kemenangan tiba. Mari jadikan Ramadan 2026 sebagai titik awal perubahan gaya hidup yang lebih terkontrol demi kesehatan jangka panjang yang berkualitas.