RRI.CO.ID, Ende - Menjaga kecukupan cairan tubuh menjadi tantangan utama bagi masyarakat agar terhindar dari dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa. Hal ini dibahas secara mendalam dalam Obrolan kesehatan program Indonesia sehat Pro1 RRI Ende, Jumat, 20 Februari 2026, bersama dr. Muhamad Ibrahim Sengaji, MARS., atau lebih dikenal dengan dr. Baim.

Dokter Baim memperkenalkan strategi hidrasi yang efektif melalui pola minum 2-4-2 guna memenuhi kebutuhan cairan harian. Pola ini terdiri dari dua gelas air saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas terakhir saat sahur.

Dalam diskusi tersebut, narasumber menekankan bahwa minuman manis sangat dianjurkan saat berbuka untuk mengembalikan kadar energi secara cepat. Segelas teh manis atau sirup diperbolehkan sebagai asupan awal guna menghilangkan dahaga sekaligus memulihkan glukosa yang menurun.

Namun, masyarakat diingatkan untuk menghindari konsumsi minuman manis berlebihan pada waktu sahur karena dapat memicu rasa kenyang semu. Konsumsi gula yang tinggi di waktu fajar justru mengakibatkan porsi makanan berat berkurang sehingga tubuh menjadi cepat lemas.

Teh manis yang menjadi primadona saat berbuka justru harus diwaspadai jika dikonsumsi berlebihan pada saat sahur karena sifatnya yang diuretik. Strategi ini sangat penting diperhatikan agar cadangan air dalam tubuh tetap terjaga optimal hingga waktu magrib tiba kembali.

Kedisiplinan dalam menerapkan pola minum 2-4-2 tersebut membantu tubuh tetap bugar meskipun aktivitas harian di Ende tergolong cukup padat. Melalui pengaturan yang tepat, mode metabolisme tubuh akan berjalan lancar tanpa terganggu oleh gejala pusing akibat kekurangan cairan.

Edukasi kesehatan ini diharapkan dapat memberikan pemahaman baru bagi pendengar setia RRI mengenai pentingnya kualitas dan waktu konsumsi minuman. Mari terapkan pola hidup sehat agar kualitas ibadah di bulan Ramadan tahun 2026 ini semakin meningkat dan bermakna.