Ada GERD Tetap Puasa, Ini yang Harus Kamu Lakukan!

RRI.CO.ID, Singaraja - GERD yang sering kambuh memang sangat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa terbakar di dada akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan sangatlah menyiksa.

Bulan Ramadhan, umat muslim diwajibkan berpuasa. Bagi penderita GERD tak perlu risau, kamu tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman dengan mengikuti tips-tips berikut ini :

1. Pilih makanan yang aman untuk lambung, kenali makanan dan minuman yang memicu GERD naik. Setiap orang memiliki makanan minuman pemicu yang berbeda, ada dari mie, makanan pedas, terlalu asam dan lain sebagainya.
2. Hindari makanan pedas, asam dan yang mengandung tinggi kafein seperti matcha, kopi, the pekat. Supaya makanan yang masuk tidak menjadi penyebab GERD naik.
3. Lakukan puasa sesuai tuntunan Rasulullah shalallahi ‘alaihi wasallam yaitu jangan lewatkan sahur dan sahur di akhir waktu. Kemudian segeralah berbuka di awal waktu, positifnya dapat memulihkan energi dan nutrisi.
4. Konsumsi minum air putih terlebih dahulu, kemudian makan makanan yang lembut. Baru bertahap ke makanan berat lain.
5. Pastikan menu sahur dan berbuka mengandung gizi yang lengkap untuk tubuh. Seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
6. Pertimbangkan Teknik memasak lebih sehat seperti mengukus, memanggang, merebus dan menumis dengan sedikit minyak. Maupun menggoreng dengan menggunakan air fryer.
7. Biasakan makan dan minum secukupnya saat sahur dan berbuka puasa, terutama ketika berbuka puasa banyak yang hanya lapar mata. Makan berlebihan dalam satu waktu membuat lambung bekerja lebih ekstra.
8. Hindari berbaring langsung setelah makan, beri jeda minimal 3 jam setelah makan untuk tidur untuk menghindari gejala refluks. Penderita GERD tidak disarankan tidur kembali setelah sahur.
9. Ibadah puasa artinya menahan dari godaan amarah, maka Kelola stress dengan baik. Stress merupakan salah satu faktor risiko terbesar pemicu GERD.

Tips diatas bersumber dari dr. Lianda Siregar, Dr Sp.P.D, Subsp. G.E.H.(K), FACG, FINASIM yang ditulis melalui laman rspondokindah.co.id. Itulah tips-tips yang sebaiknya dilakukan untuk kamu penderita GERD yang berpuasa di bulan Ramadhan.

Kabar baiknya puasa baik untuk kesehatan dan justru mengurangi kambuhnya asam lambung maupun GERD dengan pola makan yang teratur looh.

Ini momen yang tepat untuk sistem pencernaanmu beristirahat. Semoga kamu selalu sehat yaah, selamat menjalankan ibadah puasa (RRI/Dini).