RRI.CO.ID, Padang - Setelah menikmati berbagai hidangan khas Lebaran yang tinggi lemak, gula, dan santan, menjaga pola makan menjadi langkah penting untuk mengembalikan keseimbangan tubuh. Perubahan pola konsumsi yang drastis selama hari raya sering berdampak pada kenaikan berat badan dan gangguan pencernaan.

Data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menunjukkan asupan kalori masyarakat saat Lebaran dapat meningkat hingga 20–30 persen dibandingkan hari biasa. Kondisi ini membuat tubuh membutuhkan penyesuaian kembali agar metabolisme tetap berjalan optimal.

Langkah awal yang dapat dilakukan adalah kembali ke pola makan seimbang dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam makanan tersebut membantu memperlancar pencernaan sekaligus mengontrol kadar gula dan lemak dalam tubuh.

Selain itu, mengurangi konsumsi makanan berlemak dan manis secara bertahap juga sangat dianjurkan. Perubahan yang dilakukan secara perlahan akan membantu tubuh beradaptasi tanpa menimbulkan gangguan kesehatan.

Mengatur porsi makan juga menjadi kunci penting dalam menjaga pola makan. Membiasakan makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu menjaga energi tanpa membebani sistem pencernaan.

Menurut World Health Organization, pola makan sehat yang seimbang dapat membantu mencegah berbagai penyakit tidak menular. Hal ini menjadi penting terutama setelah periode konsumsi berlebih seperti saat Lebaran.

Aktivitas fisik juga perlu kembali dilakukan secara rutin untuk membantu membakar kelebihan kalori. Olahraga ringan selama 20–30 menit per hari dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.

Dengan menjaga pola makan secara konsisten, tubuh dapat kembali sehat dan bugar setelah libur Lebaran. Kebiasaan hidup sehat menjadi kunci agar keseimbangan tubuh tetap terjaga dalam jangka panjang.