RRI.CO.ID, Malang - Perayaan Lebaran identik dengan beragam hidangan khas yang menggugah selera sehingga berisiko membuat seseorang makan berlebihan. Karena itu, masyarakat diimbau menjaga pola makan agar kesehatan tetap terjaga setelah Hari Raya Idulfitri.

Dokter Penanggung Jawab Klaster Dewasa dan Lansia Puskesmas Polowijen, dr. Sri Amiretno Damayanti, mengingatkan pentingnya mengatur pola konsumsi sejak awal perayaan. Ia menekankan pengendalian diri sebagai langkah pertama menjaga kesehatan pasca Lebaran.

“Kita harus menanamkan mindset bahwa Idulfitri jangan dijadikan momen balas dendam setelah satu bulan berpuasa,” ujarnya, Kamis (19/3/2026).

Menurutnya, pola pikir yang tepat membantu seseorang lebih bijak dalam memilih makanan.

Ia menyarankan masyarakat mengutamakan makanan bergizi seimbang saat menikmati hidangan Lebaran. Konsumsi protein, sayur-sayuran, serta karbohidrat kompleks dinilai lebih baik untuk menjaga energi tubuh.

Selain itu, porsi makan sebaiknya diambil dalam jumlah kecil agar tidak berlebihan. Cara ini membantu tubuh menyesuaikan asupan kalori secara bertahap selama bersilaturahmi.

“Kalau mau bersilaturahmi diusahakan jangan datang dalam kondisi terlalu lapar, bisa minum air putih terlebih dahulu,” jelasnya. Langkah sederhana tersebut dapat membantu mengontrol nafsu makan saat bertamu.

Ia juga mengingatkan masyarakat untuk membatasi makanan tinggi santan, gorengan, serta makanan manis karena kandungan kalorinya cukup tinggi. Konsumsi berlebihan berpotensi memicu gangguan kesehatan setelah Lebaran.

“Makannya harus perlahan karena sinyal kenyang baru muncul sekitar 20 menit setelah kita makan,” pungkasnya. Dengan makan secara perlahan, tubuh memiliki waktu mengenali rasa kenyang sehingga asupan kalori tetap terkendali.