RRI.CO.ID, Malang - Ginjal merupakan organ tubuh yang sangat penting bagi seseorang. Banyak faktor gaya hidup yang mempengaruhi kesehatan ginjal seseorang. Salah satu kebiasan yang cukup berbahaya untuk ginjal adalah minuman soda. Minuman ini banyak mengandung tambahan gula yang melebihi asupan harian seseorang.

Dikutip dari Eating Well, Rabu (25/2/2026) ahli gizi Connolly mengkhawatirkan kebiasaan konsumsi soda ini yang cukup tinggi dari waktu ke waktu. Pola makan dengan terlalu banyak tambahan gula mampu meningkatkan risiko penyakit ginjal atau bahkan fungsi ginjal.

“Konsumsi gula tambahan yang tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik dan obesitas. Dimana semua ini merupakan risiko penyakit ginjal kronis,” ungkapnya.

Ahli gizi merekomendasikan beberapa minuman sehat lain sebagai pengganti soda.

• Air : minuman ini akan mendukung penyaringan kotoran pada tubuh, membantu mencegah batu ginjal dan secara alami membantu mengatur keseimbangan natrium. Meskipun kebutuhan hidrasi bervariasi, minum air putih hanya untuk menghilangkan rasa haus adalah cara yang baik untuk tetap terhidrasi.

• Sparkling water atau Infused Water : Minuman dengan campuran lemon, jeruk nipis, mentimun atau rempah-rempah ini menjadi cara yang bagus untuk menambah rasa tanpa menambah mineral yang tak perlu. Sparkling water juga bisa menjadi pilihan, cukup periksa label untuk mengetahui kandungan natrium, fosfor, atau gula tambahan.

• Jus Buah Tanpa Gula Tambahan: Jus buah yang dibuat tanpa gula tambahan adalah pilihan yang bagus ketika mencari minuman yang juga menawarkan tambahan vitamin dan mineral.

• Susu Sapi: Minuman ini sering diabaikan untuk hidrasi tubuh. Tetapi nyataya minuman ini bermanfaat bagi ginjal.

“Jika Anda tidak memiliki penyakit ginjal, susu adalah minuman luar biasa yang dapat secara signifikan mengurangi risiko batu ginjal,” kata ahli gizi, Betz.