RRI.CO.ID, Padang – Buah dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang baik bagi kesehatan. Namun, tidak semua buah memiliki kadar gula yang sama. Beberapa jenis buah mengandung gula alami (fruktosa) yang cukup tinggi sehingga perlu dikonsumsi dengan bijak.

Untuk penderita diabetes, orang yang sedang menjalani diet rendah gula, atau yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, harus mengonsumsinya dalam batasan.

Gula alami dalam buah umumnya berupa fruktosa dan glukosa, berbeda dengan gula tambahan pada makanan olahan. Gula alami dalam buah disertai serat, air, dan zat gizi lain yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

Meski demikian, jika dikonsumsi berlebihan, buah dengan kadar gula tinggi tetap dapat memengaruhi kadar gula darah. Berikut beberapa jenis buah yang mengandung kadar gula yang tinggi.

1. Anggur

Anggur mengandung gula yang cukup tinggi, sekitar 15–16 gram gula per 100 gram. Rasanya yang manis dan segar membuat anggur mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa disadari.

2. Mangga

Mangga matang memiliki rasa manis yang kuat dan kaya vitamin A dan C. Dalam satu buah mangga berukuran sedang, kandungan gula bisa mencapai lebih dari 20 gram.

3. Pisang

Pisang, terutama yang sudah matang, mengandung gula lebih tinggi dibandingkan pisang yang masih agak mentah. Satu buah pisang sedang mengandung sekitar 14 gram gula, namun juga kaya kalium dan serat.

4. Ceri

Ceri memiliki rasa manis alami dengan kandungan gula sekitar 13 gram per 100 gram. Buah ini juga mengandung antioksidan, tetapi tetap perlu dikonsumsi dalam porsi kecil.

5. Nanas

Nanas mengandung sekitar 10–13 gram gula per 100 gram. Selain manis, nanas juga kaya vitamin C dan enzim bromelain yang baik untuk pencernaan.

6. Kurma

Kurma termasuk buah dengan kandungan gula sangat tinggi, terutama dalam bentuk kering. Dalam 100 gram kurma, kandungan gula bisa melebihi 60 gram. Oleh karena itu, kurma sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Buah dengan kandungan gula tinggi tetap memiliki manfaat kesehatan jika dikonsumsi secara wajar. Dibandingkan menghindari sepenuhnya, lebih baik menyesuaikan jumlahnya dengan kebutuhan tubuh.

Tipsnya adalah mengonsumsi dalam porsi kecil hingga sedang, lalu kombinasikan dengan sumber protein atau lemak sehat. Lebih mengonsumsi buah utuh dibandingkan jus buah, karena biasanya juga menambahkan pemanis buatan tambahan.

Bagi anda penderita diabetes, perhatikan respons tubuh ketika mengonsumsi buah tinggi gula ini. Variasikan konsumsinya dengan buah yang rendah gula seperti stroberi, alpukat, atau kiwi.