RRI.CO.ID, Singaraja - Mengurangi gula itu kelihatannya simpel, tapi prakteknya sering nggak semudah niat di awal. Banyak yang semangat diet gula, tapi baru jalan 1–2 hari udah menyerah. Entah karena pusing, lemes, mood berantakan, atau tiba-tiba craving manisnya parah banget. Padahal, kalau dijalanin pakai strategi yang tepat, proses stop gula minimal dua minggu bisa banget dilewatin, dan manfaatnya biasanya langsung kerasa di badan.

Nah, ini beberapa cara ampuh yang lebih realistis buat bantu kamu ngurangin gula tanpa harus ngerasa “tersiksa” yang direkomendasikan Apt. Steven CP, S.Farm melalui akun tiktoknya.

1. Kenali Dulu Efek “Putus Gula”

Pada 1–5 hari pertama, tubuh akan beradaptasi karena terbiasa mengonsumsi gula. Efek seperti mood swing, pusing, lemas, mudah marah, hingga craving manis adalah hal yang normal. Ini bukan tanda tubuh butuh gula, melainkan reaksi dari ketergantungan sebelumnya. Selama tidak memiliki riwayat hipoglikemia atau penggunaan insulin, fase ini cukup dilewati karena akan mereda dengan sendirinya.

2. Persulit Akses ke Makanan & Minuman Manis

Di fase awal, godaan kecil bisa memicu gagal. Karena itu, penting mengatur lingkungan, seperti menyingkirkan camilan manis di rumah, tidak menyimpan minuman manis, serta sementara menghindari nongkrong atau jajan di luar. Semakin minim akses terhadap gula, semakin besar peluang berhasil di dua minggu pertama.

3. Pakai Stevia Buat Fase Transisi

Bagi yang terbiasa minuman manis, stevia bisa jadi alternatif. Pesan minuman tanpa gula lalu tambahkan 1–2 tetes stevia agar rasa manis tetap ada tanpa lonjakan gula darah, sekaligus membantu lidah beradaptasi.

4. Ubah Urutan & Komposisi Makan

Awali makan dengan sayur, lanjut protein, lalu karbohidrat secukupnya. Pola ini membuat kenyang lebih lama, gula darah stabil, dan menekan craving manis, terutama di sore hari.

5. Substitusi Manis yang Lebih Aman

Jika masih ingin manis, pilih sumber alami seperti buah atau ubi cilembu. Kandungan seratnya membantu mencegah lonjakan gula darah setinggi gula tambahan.

• ​Manfaat Setelah 2 Minggu
  Setelah 14 hari tanpa gula tambahan, tubuh biasanya terasa lebih ringan, energi stabil, tidur lebih baik, kulit lebih cerah, dan nafsu makan lebih terkontrol.
• ​Rekomendasi Apt. Steven CP, S.Farm
  Mengurangi gula sebaiknya dilakukan bertahap dan konsisten. Prioritaskan makanan utuh, perbanyak protein dan serat, gunakan pemanis alternatif saat transisi, serta sesuaikan dengan kondisi kesehatan. Tubuh pada dasarnya tidak membutuhkan gula tambahan karena glukosa bisa dipenuhi dari karbohidrat, protein, dan lemak.
  

Kunci stop gula ada pada strategi, bukan sekadar niat. Fokus melewati dua minggu pertama, karena setelah itu tubuh biasanya sudah beradaptasi dan perubahan sehat mulai terasa, jadi yuk mulai dari sekarang kita kurangin gula. Kunci stop gula itu ada di strategi, bukan sekadar niat saja. Fokus dulu melewatin dua minggu pertama, karena setelah fase itu biasanya tubuh mulai beradaptasi dan perubahan sehatnya sudah mulai terasa badan lebih enak, energi lebih stabil, dan craving manis juga jauh berkurang. 

Mulai dari sekarang pelan-pelan kita kurangin gula, nggak harus langsung drastis, yang penting konsisten demi hidup yang lebih sehat ke depannya.