RRI.CO.ID, Singaraja: Menciptakan rutinitas evening wind-down yang efektif tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit. Justru, langkah-langkah sederhana dapat memberikan dampak besar jika dilakukan secara konsisten. Salah satu langkah penting adalah mengurangi penggunaan gadget 1–2 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk secara alami.

Selain itu, suasana kamar juga berperan penting dalam mendukung kualitas tidur. Meredupkan lampu, menjaga suhu ruangan tetap nyaman, serta meminimalkan kebisingan dapat membantu tubuh lebih cepat rileks. Menambahkan aromaterapi seperti lavender atau chamomile juga dapat memberikan efek menenangkan bagi pikiran sebelum tidur.

Rutinitas fisik dan mental juga tidak kalah penting. Melakukan peregangan ringan, mandi air hangat, atau yoga dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Sementara itu, aktivitas seperti membaca buku, journaling, atau meditasi singkat dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi overthinking sebelum tidur.

Di sisi lain, ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari, seperti mengonsumsi kafein di malam hari, makan berat menjelang tidur, atau terus memikirkan pekerjaan. Sebagai gantinya, kamu bisa menuliskan to-do list untuk esok hari agar pikiran lebih lega. Dengan membangun rutinitas malam yang tepat dan menghindari kebiasaan yang mengganggu, kualitas tidur dapat meningkat dan tubuh pun siap menjalani hari berikutnya dengan lebih optimal.