RRI.CO.ID, Padang - Momen Lebaran sering dimaknai sebagai waktu untuk menikmati berbagai hidangan khas setelah sebulan penuh berpuasa, mulai dari opor, rendang, hingga aneka kue manis yang menggugah selera. Namun perubahan pola makan secara drastis tanpa kontrol justru dapat berdampak pada kesehatan tubuh.

Data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menunjukkan konsumsi gula, garam, dan lemak masyarakat Indonesia cenderung meningkat signifikan saat hari raya. Bahkan asupan kalori harian bisa melonjak hingga 2.500–3.000 kkal, lebih tinggi dari kebutuhan rata-rata orang dewasa yang berkisar 2.100–2.500 kkal.

Perubahan pola makan yang tiba-tiba setelah puasa dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat. Kondisi ini dapat memicu gangguan kesehatan seperti perut kembung, naiknya asam lambung, hingga kelelahan akibat metabolisme yang tidak stabil.

Selain itu, konsumsi makanan tinggi lemak dan santan secara berlebihan juga berisiko meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jika tidak dikendalikan, kebiasaan ini dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang seperti penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah.

Para ahli gizi menyarankan untuk tetap menjaga pola makan seimbang meskipun sedang merayakan Lebaran. Mengatur porsi makan, memperbanyak konsumsi buah dan sayur, serta menjaga asupan air putih minimal 2 liter per hari dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap optimal.

Tidak hanya itu, aktivitas fisik ringan juga penting untuk membantu tubuh beradaptasi kembali setelah perubahan pola makan. Olahraga ringan sekitar 20–30 menit per hari dapat membantu membakar kelebihan kalori sekaligus menjaga kebugaran tubuh.

Dengan menjaga pola makan yang bijak, masyarakat tetap dapat menikmati hidangan Lebaran tanpa mengorbankan kesehatan. Lebaran bukan hanya tentang merayakan kemenangan, tetapi juga menjaga keseimbangan tubuh agar tetap sehat setelah menjalani ibadah puasa.